冷水浴的讲究
本文已影响2.01W人
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冷水浴的讲究,冷水浴是利用水的温度来刺激肌体,从而提高身体机能的方法。但是对多数人,宜从夏天开始锻炼,不可在不习惯冷水浴的条件下,突然在寒天开始冷水浴。来看冷水浴的讲究。
冷水浴的讲究1
冷水浴也不是人人都可以洗的,以下几种人不能洗冷水浴:
血压过高的人 皮肤一接触冷水,血管就急剧收缩,大量血液涌回内脏,使本来就高的血压更升高,严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水浴,但只能慢慢适应。
坐骨神经痛及其他神经痛的人 这类人不要洗冷水浴。因为神经受寒受凉后,疼痛会更加剧烈。关节炎和关节痛的人也同样不宜洗冷水浴。
对冷过敏的人 如寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症患者,在疾病发作期间不要洗冷水浴。不发作时想锻炼皮肤,可行逐步降温法,即最初洗热水浴,渐改为温水浴, 再渐渐降低水温,直到水温已相当低但又不发病为止。
冷水浴的时间也有讲究,对多数人,宜从夏天开始锻炼,不可在不习惯冷水浴的条件下,突然在寒天开始冷水浴。也可以先洗冷水脸再洗冷水澡。也可以先用冷水浸湿毛巾擦身,过一段时间改用温水淋浴,再逐日降低水温,直到完全用冷水。
冷水浴前可先作些暖身运动,但禁忌剧烈运动。
冷水浴的时间长短随个人体质、天气寒暖而变。一般来说,天越冷,时间越短, 以不使全身肌肉颤抖(寒战)为宜。皮肤起鸡皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信号。
此外,临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。
冷水浴的讲究2
在夏季,天气炎热,气温较高,很多人都会经常洗冷水澡,尤其是男性朋友们。洗冷水澡能改善消化功能,增强体质,防治呼吸系统疾病。
冷水浴有哪些好处
1、多年冷水浴实践者体内的T细胞和B细胞绝对数量都高于普通人,抗体数量多,但是过敏症状却有所减轻。
2、洗冷水浴由于刺激了微血管和毛孔的收缩和扩张,冷刺激产生的皮肤收缩更可以让皮肤变得紧绷而有弹性,促进皮肤下胶原蛋白的重新整合,对于抵抗皮肤衰老也有好处。
3、冷水浴使得肌肉功能改善,肺的弹性和换气功能都得到提高,胸廓活动度提高,增加人体的换气能力。
4、人体常受冷水刺激,肌肉紧张收缩,能迅速作出抵御反应,从而增强人体对温度变化的适应能力,增强机体免疫功能,可预防伤风感冒、上呼吸道感染等疾病。
5、冷水浴对于各种过敏症状也有治疗作用,如过敏性鼻炎和皮炎。
6、洗冷水浴可以促进肾上腺素和甲状腺激素的分泌,甚至有一定的减肥作用。
7、冬季洗冷水浴可以增强心血管功能。
女生适不适合冷水浴
关于女生适合洗冷水浴吗?洗冷水浴可以治疗一些疾病,却也是一些疾病的诱发因素。尤其是女生,在洗冷水浴是采用淋浴,尽量避免直冲腹部,头部也尽量避免。
冷水浴有哪些注意事项
1、季节
冷水浴应先从夏季开始,水温逐渐降低,中间不要间断,一直坚持到冬天。
2、时间
冷水浴时间一般为10分钟左右,一般来说天越冷时间越短。
3、水温
从温水开始(34摄氏度~36摄氏度),逐步下降至16摄氏度~18摄氏度,再至自来水自然温度,最后降至不低于4摄氏度。这样循序渐进,以使身体有个逐渐适应过程。
4、部位
可先做面浴,足浴然后再做擦浴,最后到淋浴、浸浴。
冷水浴的讲究3
冷水浴的好处与坏处
1、冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,
不但不能消除疲劳,还易引起感冒,应尽量避免。对于那些身体体质较差的朋友,就更不能用冷水洗澡,否则本来抵抗力较差,因冷的刺激,会引发感冒、发热等疾病。
2、在一些部分地区气候变化较大,使得流感提前,应及早预防感冒,洗冷水澡对有些朋友来说并不是明智之举。
但是,可以长期坚持用冷水洗脸,促进血液循环,起到预防感冒、鼻炎的作用,还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。
3、对于常年坚持锻炼的冬泳运动员来说,需要有一个学习适应的过程,而且需要常年坚持才行。但是,冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:
秋天,气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。 冷水浴的"循序渐进",还应包括洗浴部位的"由局部到全身"、水温的"由高渐低"以及洗浴时间的"由短渐长"。
应该说,对于大部分人来说,如果用“冷水浴”的方法正确,是有利于健康的。
这是因为,刚开始用“冷水浴”的1、2分钟,会使皮肤表皮收缩,血液流向内脏,
但2、3分钟后,身体适应了这种温度,血液会重新分配,回流到皮肤表皮,整个过程就像给血管做“体操”一样,不仅可以增强抵抗力,还会增强血管弹性、预防动脉硬化。
其次,用“冷水浴”,神经系统明显受到刺激,导致心跳加快、呼吸加深、血流加速,既能促进新陈代谢,还会使皮肤变得柔软、有弹性。此外,用“冷水浴”还有助于增强消化功能,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴的讲究4
对于生理和心理都是一种很有利的健身体育运动。根据运动科学研究,洗冷水浴是一种对人体有利的锻炼方法。
冷水浴健身可以提高身体对寒冷的'快速适应力。秋天的时候很适合冷水浴。因为此时节冷水对人体的刺激较小,所以最适宜冷水浴。
冷水浴有哪些禁忌
冷水浴会促进皮肤与内脏间的血液循环,预防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病及高血压病等;
患有寒冷性荨麻疹、冬季瘙痒症的人,在疾病发作期间不要洗冷水浴。
3、高血压患者洗冷水浴,血管会急剧收缩,大量血液涌回内脏,使本来就高的血压更高,严重者会使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。
4、坐骨神经痛患者洗冷水浴后疼痛会更加剧烈。
5、冷水浴不宜在寒天突然开始,临餐前、饥饿时、刚吃完饭都不宜洗冷水浴。
冷水浴会造成死亡吗
从科研方面看,洗冷水浴确实造成了很多死亡事件。2000年的《中国基层医药》杂志记载了一例洗冷水浴造成脊髓前动脉综合征的案例。
患者前往水库洗澡,刚下水即发病,主要病状为为脊髓供血的动脉闭塞,脊髓充血水肿,造成神经障碍,这种疾病在治疗后预后还比较良好。
对于大部分人来说,如果洗冷水澡的方法正确,是有利于健康的。冷水浴会造成血管的急剧收缩,但是收缩之后还会扩张,这一运动不亚于“血管体操”,对于提高血管弹性,减轻血管硬化都很有好处,对于心脏也是有益的锻炼。
而且血流加快对于冲刷血管壁上的胆固醇和脂肪颗粒,防止和延缓动脉粥状硬化,改善微循环和组织营养,对于各种心血管疾病都有一定的预防作用。
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