哺乳期如何减肥 产后瘦身原则送给你
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哺乳期减肥原则一:养成正确的饮食习惯
妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量,所以要适当地控制每天摄入的能量,每天摄入不得少于1500大卡,这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡,因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好,午餐吃饱,晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量,但也不会摄入多余的热量。
哺乳期减肥原则二:坚持哺乳
哺乳过程中可能会产生一些疼痛感,但是身体容许的情况下,产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养。这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用,而且可以将身体的热量大量地排出去,是最快最有效的减肥方法。
哺乳期减肥原则三:保证食品的多样性
处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多,所以尽量进食各种丰富的食材,如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等,这不仅有助于妈妈产后的身体恢复,而且保证有充足的奶水喂养宝宝。
哺乳期减肥原则四:锻炼身体
有些人认为,我们是完全可以减掉身体某个部分的脂肪,比如只想减腿上的肉,再比如只想减腰上的肉等等,因此他们只锻炼身体的某个部分。这样做其实是非常危险的!因为它会导致你身体失衡,全身性的锻炼不仅能让你有效减肥,还能帮助你彻底消耗掉多余的脂肪。
哺乳期减肥原则五:把握减肥速度
控制哺乳期减肥的速度不要太快,假如你每周都瘦掉1斤以上,这会影响你的母乳供应,导致被迫停止哺乳,对宝宝的生长发育很不好,并且你的哺乳期快速减肥计划不得不暂停了。
哺乳期减肥原则六:充满动力
动力是减肥的关键,如果你想消灭体内多余的脂肪,你就必须要充满动力。完成减肥计划时,必然非常艰辛。尤其是对于刚刚做了妈妈的人,她们甚至没有精力去锻炼。一个非常好的办法就是时刻跟踪你的体重变化,随着体重秤上的数字一点点下降,你将会动力十足!
哺乳期如何减肥不影响奶水
改变烹饪方式
哺乳期妈妈的饮食需少放油,煎炒的烹饪方式改为蒸煮,因为身体制造乳汁不需要吃很多的油,哺乳期妈妈的身体在孕期时就储藏了很多的脂肪,专门等着哺乳时消耗掉,若是顿顿吃的都是油炒油煎油炸,那身体的脂肪就没有机会被利用消耗掉。
少喝白色浓汤
浓汤的白色来自于乳化成微滴的脂肪,并不是哺乳时所缺乏的营养物质,哺乳期妈妈喝汤时宜只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好低脂奶和豆浆代替一半的鸡汤肉汤,能供应更多的蛋白质和维生素,且奶中的钙对制造乳汁也很重要。
多吃杂粮
哺乳期妈妈减肥,可以把晚餐中的白米白面换成杂粮杂豆煮成八宝粥,可以用燕麦、小米、黑米、红豆等食材,这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,让宝宝收益,其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助,且粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。
多食用蔬菜
哺乳期的妈妈在减肥时,切不可让自己挨饿,若是减少了三分之一的主食,可以用大量的蔬菜来填补,蒸煮和凉拌的蔬菜体积大,饱腹感强,且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对宝宝和妈妈都十分的重要。
适当的运动
哺乳期妈妈减肥,每天要进行适当的运动,可以多走路多做家务,可以正常的跳操、瑜伽等健身活动,不太剧烈的运动不会影响哺乳,也能帮助瘦身,还有利于血液循环。
不过早减肥
哺乳期妈妈不要过早的减肥,在产后6周可以开始减肥,而在之前是新妈妈身体恢复的重要时期,也是宝宝成长非常迅速的时期,妈妈需要充足的营养来保证身体恢复,并为宝宝提供最好的照顾,所以过早的减肥不仅不利于身体恢复,还会对宝宝的发育造成影响。
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