早上这样做让你的减肥事半功倍
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早晨是一天中减肥最好的时间,利用好这个时间可以帮助大家很快的瘦下来,早晨起床的时候是空腹状态,这个时候更有利于脂肪的燃烧,早晨起来新陈代谢处于最低点,如果早上的新陈代谢能被提高,那么接下来的一整天,代谢量就都会被提高,脂肪的燃烧能力也会提高很多。
1、抬腿运动
早上起床的时候,可以躺在床上,然后自然的伸出双臂,手掌向下,膝盖弯曲然后再用力一蹬,每天起床重复这个动作10次。
2、伸展
早上起床还是空腹的时候可以做一些简单的伸展运动,这样可以促进燃烧更多的脂肪和热量,对于减肥来说效果是非常好的,伸展后还可以提高新陈代谢的速度。
3、自己准备早餐
外面吃的一些早餐热量一般都很高,因此如果有时间可以自己准备一些早餐,如果对牛奶不会排斥的话可以选择喝一杯牛奶和三明治。
4、吃早饭
提高新陈代谢除了运动外,早餐也同样重要,早餐可以吃的适当的营养一些,这样可以提高新陈代谢,还可以防止不吃早餐而带来的暴饮暴食。
5、晨跑
提前一小时起床,然后简单的吃点东西,做一些有氧运动,比如跑步或者瑜伽等等,适当的体力活动可以让你一整天的心情都变的很美好,在跑步之前记得拉伸,拉伸不仅可以防止小腿变粗,还能让身体提前进入状态。不仅如此,大家都知道身体的能源分为储备能源和快速能源,只有当你的快速能源消耗完了才能开始消耗储备能源,如果没有提前拉伸的话,有可能会出现当你跑的很累了,脂肪还没有开始消耗。
有效的利用早上的这段宝贵的时间可以让你的减肥事半功倍,另外除了早上晚上的时间也很重要,晚上主要是运动量小,所以尽量吃的少一点,以防热量消耗不掉形成脂肪堆积在身体里面。
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