夏季减肥如何瘦腿 3个美腿动作不可错过
本文已影响1.81W人
本文已影响1.81W人
步骤一:针对腿内侧。
1、以立正的姿势站好,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖,两手插在腰上。
2、做跳跃运动,跳起的同时左右脚互换,此时注意背部要挺直。您可以为自己在心中倒计时默数一二,跳起来两脚互换。
3、一组为两腿交换4次,每次做5组。
步骤二:针对腿外侧。
1、以立正的姿势站立,两手自然放在身体两侧。
2、右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。注意身体的保持平衡,此动作在于腿部要使劲。
3、然后轻轻回到原来的站立姿势。另外一侧同样做一遍。
4、每次大约用时2秒,可以重复做。
步骤三:针对整个腿。
1、以立正的姿势站好,两手自然的放在身体两侧。
2、弯曲膝盖,两手碰触脚趾,不要太过于用力。在做这个动作时,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。保持3秒钟,再轻轻回到原来的姿势。
3、渐渐熟悉这么动作后,可以延长时间。
上面这些运动对于初学者来说有点困难,但是要坚持,同时饮食也不可少,下面来看下,夏季减肥吃什么瘦腿。
蒟篛:零脂肪的蒟篛含有水、蛋白质以及丰富的钙和纤维,可以畅通你的下腹部淋巴腺,有效防止腿部肥胖及松散曲线发生。
海苔:含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素,调整内分泌的效果良好;最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。
红豆:能有效增加肠胃蠕动的石堿酸成份,让你多排尿又解宿便,进而防止身体浮肿。
苹果:含钙量超丰富,不但可以帮助排出多余盐份,苹果酸更可代谢热量,有助于防止下半身脂肪堆积。
葡萄柚:丰富的钾成分以及低卡路里,是高营养成分的水果女王。其中独特的枸椽酸成份,可帮助顺畅新陈代谢。
木瓜:含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆积腿部的脂肪,其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。
奇异果:富含丰富的维他命C,另外纤维素可以吸收水份,膨涨后让女生产生饱足感,就不会再乱吃零食让体重增加啰。
蕃茄:利尿功效第一名,帮助女生排出身体多余水分,预防水肿造成的假肥胖。
西瓜:基酸柠檬黄素是最棒的利尿元素,帮助盐分顺利随尿排出,想要瘦腿一定要记得。
芹菜:含有大量的胶质性碳酸钙,能够很轻易地被人体吸收,来补充所需钙质,充沛的钾成分可预防下半身浮肿。
夏天就要秀美腿 瘦腿最强的6个动作
简单后抬腿减肥动作 瘦大腿不用愁
秀美腿潮品 今夏不容错过
不花钱减肥小动作 瘦脸瘦腿瘦屁股
6个减肥动作 瘦腰瘦腿塑造完美下半身
美腿练出来 7个瘦腿动作变小鸟腿
七个浴巾减肥动作 减肚子提臀瘦腿
夏季减肥如何瘦腰 4个简单的瘦腰动作推荐
如何吃出大长腿 15种食物不可错过
如何瘦腿 每天15分钟腿围月减3
不花钱减肥小动作 瘦脸瘦腿瘦屁股
冬季减肥怎么瘦腿 10种瘦腿美食别错过
减肥瘦大腿运动
健身3个单腿训练不容错过
不花钱的减肥小动作 瘦脸瘦腿瘦屁股
不花钱减肥小动作 瘦脸瘦腿瘦屁股
不花钱减肥小动作 瘦脸瘦腿瘦屁股
大象腿如何减肥?郑多燕瘦腿瘦臀操
如何瘦腿方法动作
怎么减大腿上的肥肉 坚持3个动作瘦大腿
减大腿几个动作让你瘦腿不是梦
如何快速瘦大腿 瘦大腿的动作
腿部水肿如何瘦腿 穿高跟鞋如何瘦腿聪明站如何瘦腿腹股沟按摩如何瘦腿骨盆美体操如何瘦腿
如何减肥腿细
春季瘦腿方法 3天腿围减掉3厘米
夏季减肥如何瘦腿 3个美腿动作不可错过
如何减肥瘦腿疗效最佳
不花钱减肥小动作 瘦脸瘦腿瘦全身
中学生如何减肥瘦腿
腿粗如何减肥?女生瘦腿的最快方法
瘦腿动作+瘦腿食物 3天双腿变超细
甩掉可恨的大腿内侧肥肉!3个简单瘦腿运动
不用腿的减肥动作