5个瘦腿最快的运动 瘦腿别错过!
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【导读】:虽然已经入秋,但还是免不了秀大腿,看到大腿上左右摆动的赘肉,你还无动于衷吗?下面跟大家分享的是瘦腿最快的运动,想要瘦腿的MM可千万不要错过!
高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或者房间做五组高抬腿运动,每组一分钟。每做完一组可以休息片刻,然后再进行下一组。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它能够很好地运动到大腿的肌肉,促进腿部脂肪燃烧。爱美的MM如果不想大象腿一直跟着你,每天起床后就让大腿运动一下吧。
做法:走路时放慢脚步,将脚抬到高处,将上身挺直,双腿交替抬升至水平位置。为保持平衡,手臂也相应抬高,抬腿的同时,也可以收紧腹部,腿部要抬高,让大腿、腹部呈现90度。左右交换慢走,每次20步,每天走2次。
椅子瘦腿法
OL每天都需要长时间坐在办公桌前,腿部很容易因为缺乏运动而变胖。其实完全可以利用坐着的机会做一些瘦腿运动,达到消除疲劳以及瘦腿的双重功效。
做法:坐在椅子上,两手扶着椅子两边,固定身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟,然后换另一只脚重复动作。
骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候可以骑着脚踏车出去郊外或者附近的公园玩一玩,因为脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中能充分锻炼大腿的肌肉,让大腿得到充分的锻炼,这样多余的脂肪就会很容易消失了。
做法:按照传统的方法,360度圆圈踩踏自行车。如果你使用专业自行车,先将功能调转到Normal,然后与骑普通自行车一样。女生骑自行车减肥时,注意双腿不可以内扣,否则会造成外侧大腿肌肉发达。
上楼蛙跳
除了常见的骑单车、慢跑之外,相当一部分腿模青睐蛙跳上楼梯。刚开始蛙跳上楼会非常吃力,可在感觉疲累之际歇一下。在体力条件允许下,可连跳两层楼或者三层楼,充分锻炼腿部肌肉,燃烧脂肪。
做法:用保鲜膜包住大腿和小腿,双手背在腰后,弯腰下蹲往上跳,直到跳上一层楼。这样每天一次,坚持两个星期,就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量,脂肪也减少了。
后弓步推墙
后弓步推墙也是瘦腿运动中的一种方式,主要功能是锻炼小腿肌肉。每次保持30秒,每天2次,每次3个循环。
做法:站在距离墙壁30厘米处,双手举在胸前平举,然后推墙。左腿向后跨一大步,右膝盖弯曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后换边做相同动作。循环做3次。
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