在减肥期间该怎么吃米饭
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怎么吃米饭可以减肥
对于基于减肥的人认为,米饭所含有的热量太高了,不仅热量高糖分也高,于是就开始了不吃米饭的不归路,每餐就只吃一些蔬果和牛奶等等。而经过一段时间牛就会发现这是极其不可取的方法,为了减肥单纯的拒绝米饭是百害而无一利的。
一碗米饭的热量是200千卡左右,这比一碗面条或者方便面的热量都低,就不用说面包了,和大多数主食对比起来米饭的热量可以算是很低的了。
再者说,如果你在减肥期间不吃米饭的话,那么就会很容易饿,饿了你就会忍不住吃东西,要知道人在饥饿的时候很容易失去理智,开始狂吃海喝,这样一天下来你比吃米饭摄入的热量要多的多。米饭在肠胃中消化的时间很长,每餐吃一碗米饭就可以在3、4小时内不会感到继而减少热量的热量。
所以不吃米饭对于减肥是没有帮助的,对于想要减肥的人来说可以参考下我们的食物热量表,既可以保持好身材又不会挨饿。
往米饭里加入一些燕麦
如果你担心吃米饭会长胖的话,那可以每次都适当的钾如一些燕麦,燕麦含有可溶性纤维对于控制热量的摄取是十分有益的,长期坚持下来的话可以达到减重的效果。
燕麦中还含有很的维生素,比较容易被人们的身体所吸收,子啊减肥的同时还可以给身体增加必要的营养成分,这样就不会因为减肥消耗太多的热量而导致身体不适。在减肥的过程中我们再消耗脂肪的同时也在消耗蛋白质,因此只有保持身体必备的营养成分还能使健体健康。
燕麦减肥食谱推荐
1、牛奶燕麦粥
牛奶、燕麦、水、白糖各适量,按照煮粥的方式,把燕麦米洗干净然后倒入锅中放入适量的清水下去煮沸,等到8成熟的时候倒入牛奶一起煮沸,最后关火加上白糖即可。
2、芋头燕麦粥
芋头和燕麦各50g,蜂蜜少许,清水适量。现将芋头和燕麦米分别清洗干净,芋头削皮切成块,芋头可以先放进锅里煮一下,然后再放入燕麦米(小编喜欢吃烂一点的芋头所以先放进去煮,也可以和燕麦米一起下锅煮)。用旺火煮沸后再用小火煮熟,然后淋上蜂蜜即可。
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