吃米饭会长胖吗?减肥期间吃什么主食好
本文已影响7.18K人
本文已影响7.18K人
【导读】:米饭是每天的必需品,但很多MM认为米饭吃多了会长胖,吃米饭会长胖吗?减肥期间吃什么主食好呢?下面让小编为大家一一来解答。
吃米饭会长胖吗?
作为五谷之首,米饭可是每天必不可少的重要食粮,米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。但是如今的米饭越来越精致,反而忽视了营养,所以吃多了容易长胖。
糙米是最好的选择
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
除了糙米,减肥期间吃什么主食好?
1.玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。
推荐吃法:玉米南瓜粥
南瓜有利尿排毒的左右,热量极低,和玉米搭配熬煮成粥,味道十分香甜可口,而且可以增加饱腹感,非常适合减肥人士作为主食食用。
2.燕麦
就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
推荐吃法:燕麦黑芝麻粥
先将燕麦用水泡开,把大米和黑芝麻煮成粥,在粥出锅之前放进燕麦煮5分钟,最后加一点白糖搅拌均匀就可以了。燕麦的钙含量很高,同时又有维生素和膳食纤维,是一种很好的减肥食品。
3.薏米
为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
推荐吃法:红豆薏米粥
在锅里加进去足够的水,烧开后熄火,让薏米和红豆在锅里闷半个小时,再开火,烧开后再闷半个小时,红豆粥就煮成了。
4.红薯
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。
推荐吃法:红薯红枣粥
将红薯洗净去皮,切成块,跟红枣、大米一同加水,文火煲软,调味后即可食用。
吃淀粉会长胖吗?淀粉食物怎么吃能减肥
减肥能吃什么主食好?这些食物减肥期间最好别吃
减肥期间可以吃李子吗 减肥期间不能吃什么水果
经常不吃早饭会长胖吗 为什么不吃早饭容易长胖
3337减肥期间能吃饭吗 3337减肥法复食餐怎么吃
吃黑米粥会长胖吗 黑米减肥吃饭
减肥期间想吃零食怎么办 试试这几种好吃还不胖的零食
减肥期间可以吃荔枝吗 减肥期间吃荔枝会胖吗
晚上不吃饭减肥对身体好吗 专家分析长期不吃晚饭
皮蛋减肥期间可以吃吗 吃皮蛋会长胖吗
吃土豆可以减肥吗 减肥期间吃什么比较好
吃面食和米饭哪个养胃 减肥吃面食还是米饭
减肥期间可以吃黄桃吗 黄桃吃了会长胖吗
不吃晚饭是节食减肥吗 长期不吃晚饭是好还是不好
吃饭太快会长胖吗 怎么吃饭不会胖
减肥时可以吃米饭吗:减肥时可以吃的7种主食
减肥期间可以吃辣椒吗 减肥期间为什么清淡饮食
减肥期间能吃月饼吗 减肥怎么吃月饼不长胖
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
减肥期间可以吃西瓜吗 减肥吃西瓜会不会胖
减肥期间吃早饭会胖吗 减肥期间吃早饭会不会胖
减肥期间可以吃海鲜吗 减肥期间吃什么海鲜不发胖
经期吃什么减肥最有效 减肥经期吃东西会胖吗