办公室隐形减肥操 帮你改善办公室肥胖
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1、松松眼睛
闭上眼睛缓缓转动你的眼球,做转动眼球的动作,先按逆时针转动6次然后再按顺时针转动6次。然后睁开眼睛望向远方的绿色草坪,每次眺望2到3分钟,这样不仅可保护眼睛还能提到调整视力的作用。
2、腹式呼吸法
对于喝水都会胖的人,最好的减肥方法就是呼吸减肥,喝水减肥会胖,用呼吸减肥就可以瘦的更快,更准确的说法是用腹式呼吸减肥法。
借助腹式呼吸方法对腹部进行运动,吸气时放松腹肌,吸气时收缩腹肌这样反复做3分钟。可以增加肠胃的蠕动促进新陈代谢。
现在大多数人运动的都是胸式呼吸法,如果能巧妙腹式呼吸就可以燃烧皮下的脂肪和内脏的脂肪,这样可以控制食欲、改善水肿。这样的腹式呼吸可以加速体内毒素代谢速度,体内的毒素排出去了才能很好的达到减肥的作用。
3、放松颈肩部
坐在椅子上,缓慢的用力挺胸,然后双肩向后张开恢复原状后再反复做0次。然后再做耸肩动作,左右各耸肩10次,这样做不仅可以增加肺活量还能够放松双肩,也能减少双肩以及手臂的赘肉。
4、放松手指
将双手放在大腿上面,然后掌心向上用力的握拳,然后按照五指的顺序依次伸开手指,反复的做同样的动作,左右手各做10次。这样长此以往可以缓解手部肌疲劳,还可以让自己的手部变得更加的纤细。
5、放松你的退步
如果你是需要长期坐着椅子上面办公的白领,那么你可以坐在椅子上,抬起你的脚尖,同时用力的收缩退步的肌肉,然后再用力的抬起脚跟,腿部的赘肉保持收缩15秒然后放松。如果反复的做上5分钟就可以改善退步的血液循环,也可以避免退步的赘肉生长。
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