口服药物有风险 分享4款“褪黑素”食物
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【导读】:“褪黑素”通俗来讲就叫做褪黑激素,这类激素来自于大脑,是脑垂体内的松果体分泌的一种物质。褪黑素不但能改善睡眠质量、提高免疫力,还有抗衰老、美容养颜的功效,受到越来越的年轻人追捧。
认识“褪黑素”
“褪黑素”通俗来讲就叫做褪黑激素,这类激素来自于大脑,是脑垂体内的松果体分泌的一种物质。当这种物质分泌到一定的数量,人就睡着了。褪黑激素在婴幼儿、青少年时期分泌旺盛,随着年龄的增长,分泌量下降。老年人觉少、难眠,便是这个道理。
神奇的褪黑素有4大神奇功效
1、褪黑素除了能够改善睡眠,提高睡眠质量之外,还可以调整视察,纠正时差反应;
2、褪黑素实际上是人体内一种天然的激素,它对于维持内分泌系统功能、提高人体免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用;
3、可以祛斑、美白;
4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌,抑制细胞生殖,减少女性雌性激素紊乱从而诱发癌症的可能性等。
“药物”褪黑素有风险
市面上的褪黑素产品剂量太高,有的会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕,还有降低男性性欲的副作用。因此必须在医生指导下、低剂量使用,以免发生危险。
褪黑素的食物:
NO 1. 小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,小米还富含维生素B1。尤其值得一提的是,小米富含色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的5-羟色胺。5-羟色胺还可以转化生成具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。
NO 2. 葡萄
最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些。
NO 3. 香蕉
富含让人远离忧郁的维生素B6、对抗紧张情绪的矿物质镁,还是人体必需的氨基酸——色氨酸的来源,这几种物质一同起作用,就成为人体制造血清素的主要原料,具有镇定、安眠的功效。除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
NO 4. 燕麦片
燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。
良好睡眠“褪黑素”:
夜晚睡觉对“褪黑素”分泌尤为重要。如果是喜欢熬夜甚至通宵娱乐、上网的朋友,最好改变生活方式,尽量少熬夜。回归到白天活动,夜晚安安静静睡觉的生活。
具体做法:
1、培养早睡习惯
习惯晚睡的人最好在十一点以前,扔掉手机、ipad、电脑等电子产品上床休息。因为过了睡眠的最佳时期,会比较难入睡;
总结:
想要平衡体内的褪黑素,一方面要多吃小米、香蕉、葡萄等含有褪黑素的食物,食疗补充褪黑素。另一方面,要管理好睡眠质量,避免作息日夜颠倒或睡前常玩手机。
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