产后食疗减肥与运动减肥方法
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
产后妈妈都非常关注减肥的方法,因为产后肥胖已经成为普遍的现象,和怀孕前的身材相比,产后妈妈的身体完全走了样,如果不减肥,无论是个人形态和自信心上都会受到一定程度的打击,爱美的年轻妈妈又怎么舍得曾经漂亮的衣服穿不下呢?减肥的方法可谓是珠穆瞒目,但有些是不适合产后妈妈进行的,因为产后还需要给幼小的的宝宝哺乳,所以减肥只能用最安全、最健康的方法健康,减肥最健康的方法就是以食疗加运动为主。
减肥阶段可权适当增加蛋白质或蔬菜的份量。早餐一杯麦片和两片全麦面包。午餐食用150克富含淀粉的物质。晚餐在下午5点时吃,可以是蛋白质丰富的食物,如鸡蛋或火腿,再配合一个西红柿、酸奶、或苹果。
每餐的食辅里,可以有各种肉类,其中鱼肉和牛肉为佳,因为此类肉脂肪少,可以每餐吃150克左右,也可以吃一二个鸡蛋来代替。炒蔬菜时少放油,同时多喝脱脂牛奶,可以地在上午喝二至三次。少吃水果,在减肥期间,一天不能超过一个水果,因为在减肥初期食物中不含有碳水化合物,所以会有很大程度的饥饿感,是一种正常反应。妈妈们一定要坚持。
通以上这几种谱食搭配,半个月后就会看到明显的减肥效果,小肚腩和手臂、腿部的赘肉会慢慢开始消失。但这个食谱不能长期的使用,食谱使用最好不要超过2个月。
除了饮食之外,还需要再加上坚持运动,才能看到事半功倍的减肥效果,运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力,配合以下的运动就可以会收到良好的效果:
产后最快的减肥方法之小腹运动减肥:
方法1:骑自行车
平躺,双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出,缩回。脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。该方法可以锻炼大腿、腰部、小腹,可以减去这三个地方多余脂肪。
方法2:仰卧起坐
平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个,就会出汗,在一定程度上达到减肥的目的。
产后减肥贵在坚持,因为安全、健康的减肥方法收效往往是比较慢的,要有耐心和恒心。产后因为需要给宝宝哺乳,以上这和食疗结合运动的方法无疑是妈妈们产后减肥的首选方法。
产后快速减肥方法
产后腿部减肥方法
产后减肥的最佳运动
辣妈产后减肥方法
产后减肥餐 产后减肥运动
产后物理减肥的方法
运动减肥小方法
有氧运动减肥方法
明星产后减肥方法
产后健康减肥的方法
5个运动减肥方法
产后多久可以减肥运动 产后适合的减肥运动有哪些
产后减肥方法大全
产后减肥饮食
产后运动减肥方法推荐
健康运动减肥方法
适合产后减肥的方法
产后减肥运动怎么做
产后修复自己在家运动减肥的方法 怎么在产后减肥
产后4个月减肥方法
减肥如何运动与饮食
孕妇减肥运动方法
产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动
产后肚子减肥方法
产后减肥瘦身方法
体育减肥方法 运动减肥方法推荐
运动减肥法 哪种运动最减肥
产后瘦身小妙招:产后最佳减肥方法合理运动+饮食
男士运动减肥方法
腹部运动减肥方法
产后减肥的方法推荐
四种减肥食疗方
腰部运动减肥方法