DIY“五谷杂粮”美食 消脂排毒养出好皮肤
本文已影响3.04W人
本文已影响3.04W人
【导读】:平时吃多了精致的饭菜,下面跟着小编一起来做做“五谷杂粮”美食,简单的食谱,打造健康美食,这些常见食材,可以让你消脂排毒养出好皮肤。
燕麦仁糯米粥
增加饱腹感、控制食欲、润肠通便:燕麦含有丰富的维生素,能促进消化吸收,含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,达到润肠通便的效果。食用燕麦还能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。
材料:燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法:燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。葡萄干用温水洗干净。燕麦仁与红糯米放入锅内,加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮,继续煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。
黄瓜糙米饭
改善便秘:糙米能有效的调节体内新陈代谢,降低血糖含量。糙米所含的维生素E还能促进血液循环,多吃能促进排便,有效改善便秘。
材料:糙米200克、黄瓜80克、盐少许,鸡汤少许。
做法:糙米洗净,提前浸泡2小时。把糙米放入电饭锅,加适量清水煮成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净,切成小丁。平底锅中加入少许油,倒入糙米饭翻炒,再加入少许盐和鸡汤,黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。
绿豆薏米芡实粥
消水肿:薏米有利水消肿的功效,能有效改善水肿,而且还有扩张血管和降低血糖的作用。薏米所含的蛋白质易消化吸收,减肥的MM可以多吃。
材料:绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
做法:绿豆、薏米、干芡实洗净,浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮,快熟时放入芡实,煮开加入白砂糖调味即可。
红枣大麦茶
降低胆固醇、利尿、促进排便:大麦含有可溶性膳食纤维,它可以降低血液中胆固醇的含量,而且能排水利尿,促进排便。
材料:焯好的大麦三大匙、干红枣十几颗、清水750ml-1升。
做法:买来的大麦仔细挑拣掉杂物和沙石后用清水清洗干净;将洗好的大麦铺在平盘上晾晒至干燥;干红枣洗净后用温水泡软;干锅(无油无水)加热后下入晾干的大麦;小火儿不停翻炒30分钟左右;炒至大麦通体颜色呈灰褐色并伴有淡淡糊香味即可关火出锅晾凉;锅内倒入清水,点火;加入3大匙左右炒好的大麦;下入泡好的红枣;盖盖煮制,水开后转小火8~10分钟左右关火制作完成。
玉米田园杂蔬
利尿、促进排泄:玉米含有较多的粗纤维和镁元素,能加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米油中的亚油酸还能防止胆固醇向血管壁沉淀。此外,它还有利尿和降低血糖的功效。
材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法:煮熟的老玉米粒剥下来备用;山药去皮切小丁略焯水备用;胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁;锅内油6~7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。
五谷杂粮怎么吃?五谷杂粮怎么吃最养生?
DIY瘦身粥做法 营养开胃狂消脂
五谷面膜DIY 控油美白滋润全面解决
夏天吃什么皮肤白? DIY甜品美白+消水肿
3款DIY酵母面膜 提亮肤色排毒素
春季护肤 五大排毒养颜食物
3招全身排毒 养颜消脂变身瘦美人
10种食物为血液排毒 让皮肤“白里透红”
五谷杂粮可养五脏 常食五谷杂粮的七大好处
冬季5种排毒食物 吃出好皮肤好身材
“第一美女”金喜善粗粮养颜食谱
电脑族吃什么皮肤好? 5种食物排毒+养颜
苹果醋+香菜 DIY蒸脸配方排毒焕肤
孩子脾虚胃口差 吃五谷杂粮健脾
要减肥先排毒 11种食物排毒消脂
春季皮肤保养小常识 面部排毒是关键!
热荐15款排毒食物 提亮肤色+滋养五脏
10款排毒消脂食品 减重护肤两不误
五谷杂粮是什么,盘点哪些食物是五谷杂粮
夏末美容食谱 “三薯”排毒养颜
DIY9种家常排毒饮品 健康快速排毒减肥
哪些食物是五谷杂粮 五谷杂粮是什么
春季养生 五种食物消肿减脂效果好