胖子减肥需要注意哪些事项
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胖子减肥需要注意哪些事项,肥胖不仅会影响外表形象,还会带来健康危害。因此,积极减肥是非常重要的。运动是最常见的减肥方式。对于肥胖的人来说,如果达到一定程度的肥胖,往往会增高运动的风险。所以运动的时候要注意一些事项。以下是关于胖子减肥需要注意哪些事项。
胖子减肥需要注意哪些事项1
胖子减肥运动注意事项介绍如下:
1、胖子减肥尽量少进行跳跃运动:肥胖者其体重往往比较大,因此,身体的重量本身往往会对膝盖造成较大的压力。如果这时再进行运动,比如蹦跳、跳远、弹跳等,这样就会对膝盖的压力会成倍增加,从而提高膝盖受伤的几率。
2、胖子减肥不要长期跑步:跑步是一项非常不错的减肥运动,但是对于过于肥胖者而言,如果长时间跑步往往往会导致其膝盖关节受到伤害,据相关研究表明,每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍,胖人长期跑步,会对膝盖半月板造成损伤。引起跑步膝,从而造成永久性损伤。
3、胖子减肥注意强度和频率:对于胖人来说,运动需要循序渐进,刚开始运动时,每天建议累计运动不超过30分钟,每周运动3~4次,等身体逐渐适应以后,再逐步增加到每次40~60分钟,每周5天左右。千万不要急于求成,以免对健康造成影响。
4、胖子减肥不要急功近利:在日常生活中,有很多的肥胖者总想快速的达到减肥的目的,其实急功近利对减肥并不利,尤其对于过于肥胖者而言,他们往往更加适合进行循序渐进的慢速减肥。这是因为体重基数较大的人减肥相对其他人来说,效果更明显。但也会带来很多问题,伴随体重快速下降,身体也会出现一些状况,例如反弹等,所以切不可急功近利。
胖子减肥需要注意哪些事项2
大胖子做什么运动减肥?
大胖子不适合做的运动
1、跳绳
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的'减肥方法。
2、快跑
跑步,尤其是快跑容易对膝关节造成损伤,普通人如是,过于肥胖的人则更甚。快跑时,落地时候,膝关节以及脚踝会承受过多压力,稍有不慎就会造成伤害。因此,过于肥胖的人最好还是不要快跑,可以选择快跑方式减肥。
3、瑜伽
瑜伽招式中大量的伸展运动,这些伸展运动能够活动人的关节,拉伸肌肉,提高人的柔韧性。大胖子们可以尝试一些基本的瑜伽招式,如冥想式,树式等来减肥,但是哪些对关节灵活性要求过高的瑜伽招式,胖子们还是先别尝试吧。简单的伸展,胖子们要做跟别人一样,关节活动的幅度会比一般人大,容易造成关节受伤。
4、呼啦圈
众所周知,呼啦圈是一种有效的受腰运动。那太胖的人是否也可以通过转呼啦圈来缩小腰围呢?可以,但是不太适合。转呼啦圈对腰部的灵活性有一定的要求。太胖的人,腰围过大,腰部要转起来会相对困难,而且转的幅度不大,对他们来说,呼啦圈效果不太明显。小编建议,可以放弃呼啦圈,选择其他的运动,如果扭腰,卷腹等动作来瘦腰腹。
5、高强度间歇训练
过于肥胖的人做运动减肥应该循序渐进,从低强度运动做起。高强度间歇训练动作连续重复,运动强度较大,对于过于肥胖者来说,不易坚持。
大胖子适合做的减肥运动
1、慢跑
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,而体重越大消耗越多,而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下,每天慢跑30分钟,10天可减一公斤。而控制饮食的基础上,每天坚持30分钟以上的慢跑,减肥效果会非常可观。
2、快走
大基数的人来说,快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤,还能耗脂,是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。
3、骑自行车
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多,每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次,每次40分钟左右。
4、爬楼梯
爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1、8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1、3倍、打网球时的1、4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。 注意:把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。
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