15日减肥法的三个阶段
本文已影响2.64W人
本文已影响2.64W人
15日减肥法的三个阶段,在生活中很多人不知道怎么吃减脂餐,有时候有一些比较着急减肥的时候,可以用一些比较特殊的减肥方法应急,来看看15日减肥法的三个阶段
15日减肥法的三个阶段1
十五日减磅法之第一阶段:
这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
有的人在发现自己胖了后一般会采用很极端的办法,“不是胖了吗?那我不吃了”,一天只喝水,或吃很少的一点“鸟食”,要知道减肥是“欲速则不达”的,要求越急迫反而可能减得越慢,还有可能出现头晕、心悸、想吐等症状,这都是身体受到强刺激后自然而生的保护反应,所以在恢复身材的初期不能太急于求成。
守则一:三餐不缺
有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,节食的初期要选择脂肪含量不高的瘦肉和白肉,比如:鳕鱼、鸡胸肉。每天的蛋白质也是必不可少,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角
多吃像西兰花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去。
守则三:菜汤减肥法
为了让身体尽快进入减磅状态,要多喝水、菜汤或去油的肉汤。把西红柿、青椒、洋葱、芹菜和菜花加上8碗水煮两个小时,据说就是“七日瘦身汤”的精华,不仅热量和脂肪量低,而且营养丰富。
十五日减磅法之第二阶段:
第二阶段也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要坚持第一阶段的基本原则,避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是我们瘦身时必须的营养。
守则:可以吃淀粉了
在第一阶段主要用蔬菜和水果来清肠,经过了3到4天后,在蔬菜和水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一顿有200克的米饭加入的午餐,或是其他含淀粉的食物。韩国女孩的减肥法宝是吃白水煮土豆,只放盐来调味,不能有油,据说减肥效果很不错。
经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维低脂肪食物的功劳。
十五日减磅法之第三阶段:
最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,水果的作用是很主要的。
守则一:选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番茄汁只有30卡热量。
守则二:三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品,按照步骤循序渐进,还怕吃不出好身材吗?
15日减肥法的三个阶段2
减脂餐
一、粗粮搭配
在减肥期间不是那种完全杜绝碳水的,身体在却乏碳水是会出现代谢异常的.情况,身体也会出现脱发、闭经等情况的。你可以适量减少米饭、面条等细粮的量,同时加入适量的粗粮,可以提高饱腹感,延长主食的消化时间,让身体有足够的能量进行运转,你也不容易暴食,耐饿感更强。粗粮可以选择玉米、糙米、红薯、土豆、各种豆类、薏米等。
二、选择高纤维食物
在生活中大多数蔬果食物热量比较低,饱腹感比较强。进行底油盐的烹饪,食材的热量也会保持得比较低。平时你可以选择膳食纤维高、水分足的西兰花、冬瓜、生菜、空心菜、番茄、黄瓜、苹果、西柚、橙子、草莓等,每天多种食材轮换,保证食材的多样性,有助于身体补充各种矿物质、微量元素、维生素等。蔬果的量,正餐的摄入量可以是一手捧的量。
三、补充高蛋白食物
在减肥期间就是不能吃肉吗?其实真正的减脂的人都是学会控制肉的热量的。无论是增肌还是减脂,高蛋白食物都不可缺少。蛋白是不易转化为脂肪,所以不用害怕吃肉。身体分解蛋白食物需要消耗更多的热量,有助于减少脂肪的囤积。选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹都是不错的减脂食材,午餐跟晚餐各进行一掌心的量即可。
追求女生三个阶段
酸奶减肥法 一日三次让你速瘦5斤
新妈妈产后减肥 3个黄金阶段瘦身计划
节能三个阶段 节能分为哪三个阶段
三天能瘦5斤 日本最火苹果减肥法
专家推荐女性四个年龄阶段最佳减肥法
最容易离婚的三个阶段
15日蔬果减肥法 1月消灭30斤脂肪
断糖减肥法原理三阶段 什么是断糖减肥法
苹果醋减肥法 一个月轻松减15斤
高效热酸奶减肥法 1个月狂瘦15斤
产后恶露颜色变化的三个阶段
白羊男考验你的三个阶段
热酸奶高效减肥法 1个月狂掉15斤
天秤座三个阶段的性格
15天水煮鸡蛋减肥法 1个月瘦16斤
一日三次酸奶减肥法 每天猛瘦5斤
热酸奶高效减肥法 1个月狂掉15斤
真人减肥秀:三个月减掉50斤肥肉
天蝎男考验你三个阶段
日本和印度的减肥方法 美国和泰国的减肥方法英国和荷兰的减肥方法巴西和法国的减肥方法德国和挪威的减肥方法
5种吃醋减肥法 10天轻松暴减15斤
7日减肥法:鸡蛋减肥法1周减18斤
孩子叛逆期的三个阶段
金牛男爱情的三个阶段
女人容易发胖的三个阶段
孕妇产后的三个阶段饮食指导
女孩乳房发育的5个阶段
三日蜂蜜水减肥法 3天神奇减10斤
芒果三天减肥法15斤
5种吃醋减肥法 10天轻松暴减15斤
21天减肥法有用吗:21天减肥法三个阶段快速甩肉
5日经期排毒减肥法 1日都可瘦2斤