秋季女性补血养颜推荐8大美容食疗
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一、红枣—补血暖身。
食疗价值:枣的营养价值很高,维生素C的含量更是居水果之冠,又因为含有丰富的铁质,有补血良效。
我们平时买回家的红枣多是经过晒干的,水分变少后,养分也被浓缩了,所以一天吃上几颗,依然有很好的效果。红枣这种性温的食物虽然不像性热的食物,吃下去马上就有强劲的作用,但还是能温热身体,同时有兴奋的作用,很适合贫血和手脚冰冷的人。
正确的吃法:
①、红枣可以经常食用,但不可过量,否则会有损消化功能,引发便秘。
②、红枣糖分丰富,尤其是制成零食的红枣,如果吃太多红枣,又没有喝足够的水,容易蛀牙。
2、山药—强身健体。
食疗价值:在传统汉方中,山药自古以来就是滋养强壮的补品。我们都有这样的经验,给山药剥皮时,感觉黏黏的,这种黏液里含一种蛋白质,有强化肾脏的功能。
山药还含有胆碱、氨基酸等成分,可以提高内脏功能,补充精力。对于手脚冰凉的女性来说,中医上的观点是肾虚脾弱,吃山药正可以帮助女性益气养血。但山药最好不要生吃,煮熟或是和米一起煮成稀饭比较好。
正确的吃法:
①、把山药切碎吃,比切片食用更容易使人体消化吸收其中的营养物质。
②、山药淀粉含量高,如果用来做菜,那么需要适当减少主食的量,避免增肥的风险。
3、核桃—振奋精神。
食疗价值:大多数坚果都具有补肾的作用,其中尤以核桃的效果最为显著。肾是人先天精气所在,也是生命力的根源,所以,身体元气不足、容易疲倦时,可多吃核桃,使人精神振奋。
民间有“核桃补脑”一说,这是因为它所含的蛋白质中有对人体极为重要的赖氨酸,而所含的脂肪中也有丰富的磷脂质,这些物质对大脑神经的更新有益。所以,下午在办公室略感精神低靡时,拿几颗核桃当零食,可使我们又鼓起干劲,而且充实了空虚的胃。
正确的吃法:
①、核桃仁表面的褐色薄皮不要剥掉,这样会损失掉一部分营养。
②、那种作为零食的琥珀核桃,不要过多食用,因为核桃外面包裹了太多糖。
4、红豆—消除疲劳。
食疗价值:红豆的营养成分,在豆类中位居前列。它富含维生素B1,是糖转化成能量时必需的营养素,能使身体里的糖更容易分解燃烧,而且能防止肌肉里沉淀疲劳物质。当我们感到工作疲劳,或者肌肉酸痛的时候,不妨多吃点红豆,有效缓解身体中的压力。
此外,红豆的补血作用,我们也早已熟知。女性在经期时喝一碗红豆汤,可以舒解月经征候群的紧张症状。
正确的吃法:红豆和南瓜、番薯一起煮,甜得很清爽,南瓜和番薯富含的胡萝卜素和维生素C,对治疗便秘也很有效。
5、甜椒—补充VC。
食疗价值:VC有效庇护我们的身体,增强细胞免疫和体液免疫、抵抗感染。但气候转冷,随着人体热量散失的增加,VC的消耗量也会增加。比起春夏时节大快朵颐生鲜蔬果,我们本身摄入VC的量也有所下降。
形态可爱,五彩缤纷的甜椒,依然激发我们的食欲。比起柑橘类水果,甜椒的VC含量更高,而且它还是蔬菜中VC含量最高的,越红的甜椒VC含量越高。
正确的吃法:
①甜椒因其独特的生长姿态,喷洒过的农药会积累在其凹陷的果蒂上,因此清洗时先去蒂。
② VC不耐热,所以甜椒适合生吃,或拌入沙拉。
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