怎么预防产后肥胖呢
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怎么预防产后肥胖呢,很多妈妈在生产之后,一般做月子,并且因为宝宝需要喝奶水,因此妈妈们不得不多吃食物来补充奶水,因此在这段期间,妈妈们很容易长胖。那么怎么预防产后肥胖呢?
怎么预防产后肥胖呢1
1、坚持做产后恢复体操。产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。
广东有“坐月子”风俗,一些产妇躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,“坐月子”的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。
需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。
2、要经常运动。产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。
健身锻炼宜在产后早期,适宜的产后运动不仅可促进血液循环、子宫收缩,更能加强骨盆各韧带的强度。
新生命的到来是每个产妇最幸福的时候,产妇需要多了解一下产后的.相关信息,而且建议产妇在生活各个方面要多多注意。
产后可以选择一些对身体危害少的药物治疗产后的相关疾病,例如下面的几种药物:
产后逐瘀胶囊:活血调经,去瘀止痛。用于产后瘀血不净,少妇腹痛。
多多 五加生化胶囊:益气养血,活血祛瘀。适用于经期及人流术后、产后气虚血瘀所致阴道流血,血色紫暗或有血块等。
宏兴 产后补丸:活血祛瘀,散寒止痛。用于产后腰腹疼痛,头痛身酸。
怎么预防产后肥胖呢2
避免产后肥胖 孕期减肥该怎么做?
孕期减肥有什么好处?
远离并发症,分娩更容易
孕期体重增长过多,很容易带来孕期并发症(如腰酸背痛、妊高症、糖尿病等)让孕妈咪苦不堪言;另外,研究显示:孕妈们如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。
对宝宝未来的好处多多
一方面,孕期妈咪体重控制的好,在生产时就会减少使用产钳,降低对宝宝的伤害;另一方面,也会降低未来宝宝发展成肥胖症的几率,对宝宝来说,好处多多哦!
可以向产后肥胖说再见
怀孕时增重16千克及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。
改善饮食习惯:
远离大鱼大肉
虽说孕期妈咪要荤素搭配才能保证饮食的均衡和营养,但是过分油腻反而会适得其反,节后体内脂肪增多,想要减重就要少吃油腻食物,多从营养和吸收上入手。这样既能达到减重的目的还能保证饮食健康。
多吃蔬菜
不少孕妈咪有这样的孕期怪癖,不喜欢吃蔬菜,特别是绿叶蔬菜,真是怪哉!蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘;还是减重的绝佳首选,为了身体健康宝宝发育,请吃蔬菜吧!
甜食是减肥大忌
吃甜食易增肥,故想要减重就不要接触甜食和其它富含糖类的食物,各类饮料更是孕妈咪的禁忌,不利于控制体重不说,喝多了还对身体不好。
怀孕有氧运动
怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,孕妈咪不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康。
正确的减肥方法:
饮食日记:
记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
每天量体重:
体重增加过快,是许多孕妈咪非常担心的问题,但是胃口好的时候很难控制得祝于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。每天量体重,可不断地提醒孕妈咪应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
了解食物卡路里量
从书本、网络上涉猎孕期营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,学会控制热量的摄取,学会在饱腹的同时还能聪明的不增肥。
学会转移注意力
比如着手制作、准备婴儿用品,那么时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心;还比如,在孕期学学习一下手工、插画等,既培养了生活情趣,还能让孕妈咪不过分在意肚子。
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