怀孕一定会长胖吗 怀孕后怎么预防长胖
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【导读】:很多人都知道女性怀孕其实是非常容易发胖的时候,因为孕期要保证营养充足并且又容易缺乏运动,不过也不用太过担心,下面就和小编一起来看看解决方法。
并不一定是所有人怀孕之后都会长胖的,这主要是根据个人的体质不同而导致的差异。
在孕期,除了雌孕激素在体内的改变,会影响脂肪在孕妇体内的分布,造成发胖外,热量过剩,也是导致孕期发胖的重要原因。怀孕后,一人承担两人的营养,很多准妈妈开始为了孩子的营养开始摄入比平时多的食物,诚然,在给身体带来营养的同时,热量出大大超标。加之怀孕后运动量骤减,因此发胖就可以避免。
其实孕妈们孕期控制饮食最重要的是控制孕期体重,因为孕期体脂超重的孕妇其正常平均分娩时间要比普通孕妇长1、5小时,因为脂肪在骨盆处过度堆积,导致产道狭窄,加上胎儿比较大,宫缩要更有力才能把胎儿娩出。如果孕期体脂正常的孕妇,偶尔馋嘴一次,只要不过量是没有大问题的,但是为了胎儿健康,垃圾食品能不吃就不吃!体脂过重的孕妈可就要烦恼了!
1、孕妇肥胖的饮食原则要合理执行,营养要全面但是不可过剩。
2、肉类少红烧,多煎烤、清炖,避免出现营养过剩的情况。比较推荐的是用橄榄油和香草海盐,来烤牛排或者是炖羊肉等等。
3、用豆类、玉米等粗略替代常规主食,这样可以减少大米白面食用量,减少肥胖几率,比如蒸一碗杂粮饭。
4、少吃自制调料,因为这类自制调料虽然很美味,但是非常容易让人发胖,可以选择其它方式,比如自制的沙拉汁。
5、晚餐早些吃,并且在饭后外出散步半小时左右,这对于母婴都非常有利。因为饭后运动不仅可以有效控制体重,还有利于顺产。
6、买个体重秤,做到每天称一次体重,根据体重增重情况,适当调节饮食结构。
7、做个饮食日记,根据这本饮食日记以及医生的意见,改善自己每天进食量。
1、饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。
2、每天量体重
体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。
3、饮食过量,隔天节食
有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。
4、设一天解禁日
了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。
5、了解食物卡路里量
从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。
6、体重曲线图
每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。
7、不买零食
逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。
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