如何轻松应对产后便秘

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如何轻松应对产后便秘，宝宝的到来伴随着做新妈妈的幸福，但随之而来的还有一大堆的身体烦恼，产后便秘便是其中一项。产后便秘经常使许多产后母亲感到胃不舒服。那么如何轻松应对产后便秘？

如何轻松应对产后便秘1

正常的产后排便节奏

如果产前灌肠者，产妇产后2-3天才解大便；若产前未灌肠者，产妇可能1-2天首次排便。一旦在产后超过3天未解大便，应注意便秘的出现；如果便秘持续3天以上，则一定要请医生予以适当的处理。

产后有便秘的现象，产妇应该怎么办呢？

1、调整自己

产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。

2、学会休息

充分的`睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。

3、不赖床，勤活动

一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部；第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

4、汤水是个宝

下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

5、充分利用天然植物通便剂

在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

6、有效的提肛运动

有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。

如何轻松应对产后便秘2

先了解产后便秘原因

新妈妈产后便秘一般和孕前便秘、怀孕时便秘和分娩时便秘有关，这三个时期便秘都会影响产后便秘。孕前女性有不良的生活习惯，如爱吃辣、少吃蔬果或吃的太过于精细都会导致便秘。怀孕时孕激素增高导致肠蠕动变慢，也会使粪便干硬造成便秘。孕晚期子宫压迫肠道也会加重便秘。

分娩时体力消耗太大，腹部肌肉疲劳，分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留；卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动；腹肌和盆底肌肉松弛，排便时收缩无力等原因都会造成便秘。

产后便秘的调理方法

1、调整自己

产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上要照顾宝宝，新妈妈容易产生各种不适。新妈妈要尽快学会转变角色，养成良好的饮食习惯，多吃富含纤维素的蔬菜和水果，饮食不宜太过于精细。

2、争取多休息

充足的睡眠，良好的睡眠质量能有效产后抑郁和便秘，还能使得奶水充沛。作为新妈妈可以把自己的生物钟调成与宝宝一致，宝宝睡觉你就得抓紧时间睡觉，因为宝宝醒了你又要忙起来了，因此争取多休息是缓解产后便秘的方法之一。

3、多下床活动

一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也能自行按摩腹部帮助身体恢复。第二天就应该勇敢下床走动了，并不宜长时间下蹲和站立。剖腹产的新妈妈应尽量在第二天下床走动，若有合并症则应听从医生的建议，不可太早下床活动。早下地，勤活动都有利于产后恶露的排出，并促进肠道恢复蠕动，产后便秘。