顺产产前运动
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顺产产前运动,要知道有一些妈妈在怀孕的时候就会想要多多躺在床上休息,可是事实上妈妈还是要多多运动的,这样对于妈妈分娩是有帮助的,那么下面分享顺产产前运动。
顺产产前运动1
1、呼吸运动配合会阴肌肉运动
生产时调整好呼吸可以有效地减轻疼痛。做呼吸运动同时配合会阴肌肉运动,吸气收会阴,呼气时放松,不仅使孕妇肺部得到扩张,增加了孕妇的肺活量,帮助孕妇在分娩时更好的呼吸,同时还增强会阴肌肉的韧力及控制力,使分娩更容易进行。孕妇过完孕早期后,平常坐着时就可做这项运动,这样孕妇能更好的掌握呼吸技巧,为顺产打下基础。
2、划船,游泳
在怀孕中期胎儿已稳定,所以这时候准妈妈们可适量选择一些体力耗费稍大一点的运动,比如划船,游泳,拉背等。适量划船和拉背运动可以锻炼孕妇腹部和背部肌肉力量,使孕妇在分娩过程中用力更均衡,从而帮助孕妇顺利分娩。
孕期游泳是一项很好的产前运动,游累了甚至还可在水中漫步。孕期游泳好处多,适量的游泳可以使孕妇放松压力,减轻孕妇腰部压力,还可以纠正胎儿异常。孕妇游泳后促进了孕妇盆腔血液循环,增进了孕妇身体新陈代谢,对胎儿神经发育有促进作用,孕妇游泳还有利于孕妇缩短分娩过程,减低孕妇分娩过程中的疼痛,同时还降低了难产发生率。
3、举哑铃和杠铃
哑铃,杠铃听起来是比较激烈的运动,但孕妇可选取小重量哑铃和杠铃,边呼吸,边做托举。这样有助于锻炼孕妇臂力,控制孕妇体重,增强腹肌功能和腰部柔软性。控制了孕妇体重,就有可能避免胎儿巨大,有利于孕妇顺利分娩。
4、坐卧运动和蹲举运动
孕妇随着体重不断增加,身体承受力也不断加大,特别是膝盖,此时适当做蹲举运动和坐卧运动,可以帮助孕妇锻炼腿部耐受力,还可以增强呼吸功能,大腿,臀部和腹部功能也随之增强。蹲举运动时锻炼了脚部,还会促进孕妇脚部血液循环,避免孕妇抽筋。
产前运动可以有比较多的选择,不同运动也有不同的作用。而且如果在身体条件允许的情况下,咨询过专业医生后,最好在预产期14天前开始进行产前运动,这样最有利于顺产。所以,准妈妈们在即将生产之前,还是要做好准备。
盘腿对脚坐
做这个动作时,首先要让准妈保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势,你可以让准妈靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,尽量让她保持后背笔直。
上下摇摆骨盆
这个动作比较简单,让准妈用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线。收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作。这个动作可以加强腰部肌肉的韧性,帮助减轻分娩时的疼痛。
墙面滑行
背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开准妈的骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻准妈膝盖的压力,你可以帮她在后背放个小球,以减少滑行过程中的.阻力。
温馨提示:
顺产好处多多,产后恢复快,而且并发症也少。如果你希望准妈顺产的话,那就赶紧动起来吧,每天陪她做做以上的助产运动。在运动过程中,你要提醒准妈,让她根据自己感觉的舒适程度及时调整,如果身体感到不适,必须立即停止运动,并及时向医生咨询哦。
顺产产前运动2
产前运动是什么
家里有老人的可能就会认为妈妈在怀孕的时候不要过于运动,会使得动胎气。其实,要是在产前适当的运动是可以增强妈妈的免疫力的,还可以减少妈妈可能在怀孕的时候生病。例如散步、游泳、瑜伽等等这一些妈妈都可以尝试。
产前运动的好处
1、预防缺钙:宝宝在妈妈肚子里面的时候一定会吸收很多钙质,所以在怀孕的时候要注意缺钙,妈妈适当的晒晒太阳就可以帮助补钙哦。
2、缓解疲劳:运动可以缓解可能由于怀孕带来的紧张的情绪,使得妈妈休息的时候质量提高。
3、帮助顺产:经常例如散步可以增加妈妈的血液流动速度,这样在生产的时候就会更有力量。同时还能够很好的避免因为腹壁松弛导致的胎位不正和难产问题。
4、促进宝宝发育:产前运动可以促进妈妈新陈代谢的速度,抵抗力更加好,同时血液里面的氧气可以刺激宝宝大脑等器官的发育。
产前运动注意事项
做产前的妈妈一定要先做好热身,这样才不会使得妈妈在运动的时候感觉到不适应。同时不要过度的运动,每一次不要超过15分钟。运动的时候要多多喝水,如果天气过于闷热就不要运动了,同时还要避免跳跃和震荡性的运动。
一般来说,妈妈怀孕的时候还是要做一些产前运动的,最佳的时间是在4-7月,这样对于宝宝的发育也是很有好处的。例如游泳,散步,瑜伽,伸展运动都是最佳的选择,妈妈们一定不要选择一些过于剧烈的运动,否则得不偿失哦。
1、压腿
你该怎么做:将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。
为什么要这样做:因为当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
2、深蹲
你该怎么做:两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。
为什么要这样做:宫缩时下蹲会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力,最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒,在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿,因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦,也会消耗大量的体力,影响产程的进展。
3、身体前倾
你该怎么做:在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。
为什么要这样做:因为是跪立的姿势,所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松。
4、左侧卧
你该怎么做:阵痛的间隙,当你想休息的时候,可以身体向左侧躺在床上,双腿间放一个枕头。
为什么要这样做:因为如果无论是平躺还是右侧卧位,你的体重都有可能会压迫到大动脉,从而导致血液循环不畅,影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。
5、伸懒腰
你该怎么做:跪在地板上或者床上,双手和膝盖撑地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替进行,宫缩时摇晃臀部。
为什么要这样做:当妈妈在做这个动作时,胎儿受到的压力是最小的,动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。
6、床上前倾身体
你该怎么做:把病床后半部升高至直立状态,然后跪在床上,面对直立的床面,身体慢慢地前倾,趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能,也可以让老公坐在病床上代替升起的床头,这个“床头”一定最舒服。
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