孕期怎么知道自己有没有缺钙
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孕期怎么知道自己有没有缺钙,女性朋友在怀孕的期间,身体中需要钙的量在增多,医生就会建议吃叶酸或者一些钙片,因此补钙就是极其重要的事情。以下详细介绍孕期怎么知道自己有没有缺钙。
1、小腿抽筋
钙是重要的神经递质,可以缓解神经肌肉的兴奋。因此,如果孕妇在孕期出现了缺钙的情况,肌肉兴奋无法得到控制,就可能会出现肌肉痉挛。小腿抽筋就是其中一种。
2、睡眠不佳
人体钙的浓度太低,大脑皮层的抑制作用就会减弱,这就使得大脑一直处于兴奋的状态,即便到了晚上也会因为过度兴奋而睡不着。因此,孕妇在孕期睡眠不佳也可能是因为缺钙。
3、水肿
如果孕妇体内钙含量不足,细胞膜之间的通透性就会变强,而在孕妇血容量增加的时候,血液就会渗透到皮肤种,情况严重的可能引起妊娠期水肿。
4、牙齿松动
这就比较好理解了,钙是构成骨骼的重要成分。钙不足,牙齿就容易松动。因此,如果孕妇在怀孕期间发现自己的牙齿松动了,就要警惕,可能是缺钙的征兆。
5、关节疼痛
钙是维持骨骼稳定的重要物质,孕妇在孕期钙质不足,还可能引起关节疼痛,骨盆疼痛等。
孕期缺钙该补多少钙
想要补钙,也不是说越多越好,孕妇在各个阶段对钙的需求量都是不一样的:
1、孕早期(孕1~12周)
此时,孕妇对钙的需求和其他人一样,每天只需要700~800mg的钙。其钙的来源,主要是牛奶和一些豆制品。
2、孕中期(孕13~27周)
孕妇进入这个阶段,对钙的需求就比较大了,此时需要大约800~1000mg的钙。
3、孕晚期(孕28周后)
到了孕晚期,由于宝宝骨骼钙化的速度在不断攀升,因此对钙的需求会更多,每天需要1000~1200mg的钙。孕妇除了可以通过食物补钙之外,还可以根据自身情况在医生的指导下使用钙片来补充每日所需。
补钙方式那么多,哪种比较好?
要说补钙的最佳方式,那必须是通过食补,因为食补补钙是健康和安全的,通过药物补充钙只是起到一些辅助的作用。当然,孕妇想要促进钙的吸收,可以在天气比较好,阳光也充足的情况下,参加一些室外活动,通过阳光来加速生成维生素D,继而促进人体对钙的吸收。
症状1:小腿经常抽筋
这个是最明显的表现,一般发生在夜里熟睡时。如果准妈咪感觉经常出现,说明体内的钙质已经不够自身和胎宝宝生长的需求了。
症状2:牙齿出现松动
孕妈咪缺钙容易造成牙齿珐琅质发育出现异常,抗龋能力下降,牙齿硬组织结构变得疏松不结实。
建议出现这种情况的孕妈咪去医院化验血钙浓度,如果低于正常值,或是骨密度下降,就是缺钙了。
症状3:妊娠期高血压综合征
妊娠期高血压的发生常与孕妈咪缺钙相关,患妊娠期高血压的孕妈咪,应该去医院检查自己是否是因为缺钙造成的。
症状4:关节、骨盆疼痛
如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妈咪骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。
Ps:以上只是作为自查的参考,要确定自己是否缺钙,最好听取专业医生的判断。
孕妈咪如何补钙?
缺钙的危害多多,不但会让准妈咪小腿抽筋、下肢麻木、牙齿松动、腰酸背痛等,还会增加软骨病、妊娠期高血压和先兆子痫的发病率。
并且,有研究表明,孕期缺钙的准妈,宝宝出生后很容易出现睡眠问题、出牙晚等问题,甚至新生儿佝偻病也和准妈咪孕期缺钙有一定关系。
所以,如果确诊自己缺钙,一定要坚持补钙,以下方法可以参考。
药补不如食补,多吃含钙高的食物
牛奶不仅含钙量丰富,钙质也非常适合人体吸收,除此之外,牛奶还含有多种人体必需的蛋白质及营养成分。
含钙高的食物还有动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱等。另外可以常喝汤补钙,像骨头汤就是很棒的钙来源。
经常晒太阳,适当运动
维生素D对钙吸收的重要性地球人都知道了,维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中,阳光中紫外线的照射是必需的。
增加户外活动,接受紫外线的照射,可以使体内产生促进钙吸收的维生素D,让准妈妈的钙不白补。
适当增加运动可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上,有利于钙被机体利用。
孕妈咪们可以在阳光明媚的天气,去公园或者广场散步,每天坚持30-40分钟,也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。
钙剂补充听医嘱,别忘了搭配D3使用
对准妈来说,适量补充钙剂也是必要的。以碳酸钙为钙源的`钙剂是目前已知含钙量最高的,但是要注意选择以纯净碳酸钙为钙源的钙剂,否则可能会有铅污染的风险哦。
含钙量高的钙剂可以一次满足准妈一天的钙需求,钙含量在600毫克左右的钙剂比较适宜。维生素D3是钙的“好基友”,是帮助钙吸收的重要角色,选择钙剂的时候,千万不要忘了选添加维生素D3的哦。
掌握补钙最佳时间
科学研究表明,白天的补钙时间应是饭后两餐之间。另外,人体的血钙水平在夜间很低,此时补钙吸收率更高,所以,晚上临睡前是最理想的补钙时间。
科学补钙,防止过量
由于我国的传统饮食结构和西方人不同,普遍表现为钙含量不足,所以一般人都存在不同程度的缺钙现象。
因此,孕期补钙成了大家普遍关注的话题。但是,钙不是补得越多越好,如果盲目地采用高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿也是有害无益的。
怀孕期间吃钙片的最佳时间
孕妇怀孕补钙一般在怀孕四个月后开始补钙,也不要急于求成和操之过急,因为怀孕初期,胎儿和母亲体力消耗不大,饮食营养应适当增加,尤其是要多吃含铁和含钙食物,如鱼类吗,瘦肉类和坚果类等食物,注意日常保养,不要在孕期接种疫苗,注意定期孕检,注意清洗,在怀孕5个月左右要多补充微量元素和维生素等。
孕妇最好在孕早期和孕中期吃钙片。女性在怀孕期间身体需要的钙增加,孕妇要及时补充钙片。在怀孕三四个月时吃钙片最好,到了了孕晚期不建议吃钙片了,尤其是打算顺产的孕妇,因为孕晚期吃钙片会使宝宝的颅骨特别硬,阴道分娩时会比较困难。孕妇要适当增加营养,多晒太阳,促进钙的吸收。
孕妇在怀孕之后可以适当的补钙,因为在怀孕期间所需要的微量元素会相应的增多,如果缺钙的话就有可能会引起孕妇出现腿抽筋等一些不适的症状,一般在怀孕中期时宝宝发育比较快,可以等到怀孕4~6个月的时候适当的补钙,而且还要注意饮食上多吃含钙高的食物,平时要多晒太阳。
孕妇吃钙片最佳的时间是在吃完饭后的30分钟到一个小时内,孕期补钙最好是从怀孕后第四个月开始补钙比较好,孕期补钙对于胎儿以及孕妇的身体健康是非常有好处的,不过吃钙片最好是在晚上睡觉前补钙效果会比较好一些,晚上补钙更容易被人体消化吸收,补钙的量是需要根据自己的情况决定。
孕妇补钙最好从什么时候开始
孕妇补钙最好是从怀孕5个月开始补钙比较好,补钙的最佳时间是在晚上睡觉前补钙效果好,钙片通常是在吃完饭后补充效果会好一些,钙片是不建议空腹补的,空腹补钙不利于钙的吸收,不过孕妇在补钙的时候,具体是需要补到什么时候,是需要根据自己的身体情况决定的。
孕期应该及时补钙的,因为整个孕期所消耗的钙质非常大,胎儿的骨骼发育也是需要大量的钙质,所以从一开始就应该补钙的,可以吃点钙尔奇,专门给孕妇吃的,另外在吃点含钙量高的食物,像海带虾皮大骨头牛奶之类,多晒太阳,因为晒太阳可以促进钙质的吸收。
一般怀孕中期可以适当补钙,一般多选用钙尔奇D,如果不缺钙,不需要刻意补钙,一般会引起宝宝的头过大,过硬,不利于分娩,饮食营养均衡,可以多吃含钙高的食品,平日多晒太阳,怀孕的后3个月不要同房,防止早产,最好产前检查。
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