瑜伽瘦身帮助睡眠
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瑜伽瘦身帮助睡眠,当你晚上在床上辗转反侧睡不着的时候,不妨来试试做些简单的瑜伽减肥动作,在帮助睡眠的同时也能达到瘦身的效果,现在小编给大家介绍下有哪些瑜伽瘦身帮助睡眠。可以收藏起来哦。
瑜伽瘦身帮助睡眠1
1、弯曲你的脚,双手放在膝盖上大约10秒钟。放低你的脚,一次又一次地折叠膝盖来移动骨盆肌肉。
2、然后将你的手穿过弯曲的腿中间,握住你的脚底,用和你的手一样的力拉动脚底,将下盘拉近你的身体大约10秒钟。睡觉的第二步是全身放松练习,但是为了让身体在睡眠中完全放松,提前准备是不可或缺的。这组动作是为了帮助你的身体热身,放松全身的肌肉和骨骼。
从手指到脚趾,从肩部和颈部延伸到脊柱和骨盆的旋转,都有很好的助眠效果。
1、全身放松,直挺挺地站在沙发上(或床边),用左手将椅子向后(或床边),右手向上伸直,采取双脚并拢的姿势。
2、左脚向前迈一步,拉动身体向前伸展。此时,右脚尖自然抬起,轻轻接触地面。头向后支撑椅子的左侧,眼睛自然垂直,注意力集中在左臀部。深呼吸四次后,你可以换个姿势,然后再做一次。
第三步是让整个身体移动,把身体的'每一个部分都当成钟摆,而用左手画弧线就像是用第二只手,根据呼吸的节奏慢慢完成移动。
1、平躺后,弯曲左脚,双手放在左膝盖上。
2、左手水平放置,与肩膀一样宽,头转向左边,双眼的焦点放在左手掌上。原来握住左膝的右手,用压力将左膝向身体右侧翻转过去,转动身体。
3、吸气,让你的左手逆时针画一个圆圈。
4、当左手被拉到头顶然后向右时,头部驱动肩部和颈部的力量会随着手势向右转动。
5、此时身体已经向右躺下。当左手把弧线画到左膝位置时,它仍然可以画完圆圈并反复练习几次。在那之后,身体的另一侧被翻转来执行这个动作。第四步这组动作可以达到燃烧身体脂肪的简单效果。全身的肌肉和骨骼都被拉伸了。当然,晚上睡觉可以让你睡得更健康。
反复练习几次后,你会感觉到腰椎的运动,促进全身血液循环。
1、准备好,脚和肩膀一样宽,手自然下垂。
2、微微向前倾斜头部,肩胛骨凸出,准备弯曲身体。让你的身体一节一节地弯曲,就像海滩上的螺旋贝壳一样。
3、身体的弯曲,从头部到肩部,腰部和臀部拱起,而大腿和膝盖慢慢向内弯曲。
4、弯曲你的身体,垂下来。把手放在地上。再次弯曲双腿,放松大腿后部(尽你所能,不要强迫自己)。
5、双手放在地上,左脚向后跨,右膝向前,身体背线应与左腿一起伸展,呼吸均匀。
6、双手保持支撑地面的姿势,但是臀部抬高身体,感觉身体的最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部和手臂的直线在一条直线上。保持大约两次深呼吸。如果腿很紧,稍微弯曲膝盖。
7、然后回转到步骤5的动作,仅在此时,用左脚向前迈一步,用右脚向后伸展。
8、回到第4步的动作,手放在地上,腿靠近手,重心放在支撑身体的腿上。
9、收拢你的身体,准备站回到最初的准备姿势。恢复会慢慢地像贝壳一样一个接一个地弯曲你的身体,滚动你的脊柱,放松它。
10、最后,回到第1步的初始动作,均匀呼吸,然后重复这组动作。
瑜伽瘦身帮助睡眠2
遵循自然规律:自出而作,日落而息才是最养生的。下面给大家分享六个睡前瑜伽动作,放松身体,更好的睡觉:
第一:坐角式
坐在比较宽敞的沙发或床上,双腿向两侧尽可能的打开,双脚要放松,深吸气,使背部挺直,深呼气,上半身向前趴下,下面垫上枕头或是被子,双手怎么舒服怎么来,然后全身放松,时间以5分钟左右为佳。(双腿伸直可以拉伸肝经,肝胆排毒)
第二:蝴蝶式
准备一个枕头,俯身趴下,上半身压在枕头上,双腿于胯骨同宽,并自然伸直,双手伸直体后,双手合十相扣,深吸气,抬头挺胸向上,颈部舒适为宜,深呼气,身体自然趴下,时间在6-8个呼吸为佳。(这个动作还有一个好处是,舒缓疲劳肌,减轻肩部压力)
第三:倒箭式
这个动作很多妹子应该都知道。上半身平躺在床上,双手可以枕在头下或是自然平放,臀部要靠墙,双腿向上放在墙上,尽量伸直,双脚双脚放松同时脚后跟顶在墙上,可根据自身情况,在腰下面放个枕头垫着,闭目养神躺着比较舒服,这个动作时间4-6分钟左右。(常做这个动作对女性生殖系统有滋养作用 ,同时双腿也得到舒缓放松)
第四:仰卧束角式
平躺在床上,上半身垫个枕头,双手自然垂放,双脚脚心相对,双腿自然放松,同样闭目养神,呼吸均匀,时间4-6分钟为佳。(这个的动作可以放松盆骨及腹股沟,促进淋巴排毒)
第五:简易扭脊
平躺在床上,上半身垫个枕头,上身保持不动,深吸气单腿腿弯曲,深呼气单腿压向一侧,眼睛看向另一侧,重复动作,时间在4-6组呼吸为佳。(这个动作不仅能舒缓背部,对于胯骨比较大的妹子,收胯也是不错的选择)
第六:休息术
这个动作比较简单,上身压在枕头上,整个身体伸直放松自然平躺就好,注意呼吸均匀。
以上动作比较简单易做,希望给大家带来好的睡眠,当然了,持之以恒的坚持才是效果的见证,祝大家一夜无梦。
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