提高睡眠质量的瑜伽动作
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提高睡眠质量的瑜伽动作,当一个人睡眠质量不佳,不仅会影响身体健康,而且还会看起来十分没有精神,想要彻底改善睡眠质量,其实可以做一些简单的瑜伽工作来帮助,今天为大家带来的是提高睡眠质量的瑜伽动作。
提高睡眠质量的瑜伽动作1
式瑜伽动作
这个瑜伽动作可以让身体里面的血液暂时的回流,可以把血液里面的杂质有效清除,也可以让血液循环速度变得更快,对整个脊柱神经系统达到一个滋养的作用。减轻背痛和腰痛,改善新陈代谢,缓解头疼,仰卧,双腿向前伸直,双足并拢,手臂放于身体两侧,吸气,手掌轻轻向地板用力,抬起双腿离开地面。呼气,双腿继续上抬到达在头部的上方后,臀部和下背部离开地面。放低双足,直到足尖触地。
肩倒立式瑜伽动作
这个瑜伽动作也是可以起到改善睡眠效果的,可以让腹部器官的活力以及大脑的活力变得更强,能够让血红蛋白含量变得更高。新鲜的血液可以让皮肤以及头部得到滋养。同时按摩甲状腺和甲状旁腺,维护肾上腺的正常,增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直,背部离开地面,以肩部着地。保持自然呼吸。
瑜伽语音冥想
想要提高睡眠质量,大家还应该按照瑜伽冥想的姿势坐好,把自己的眼睛闭好,集中注意力,调整好呼吸,让大脑皮层得到放松,进入到一个安静的内心世界,然后再深吸一口气,呼气的时候大家应该发出喔的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再吸气重复。反复进行。发出的声音要足以让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的.回音。
提高睡眠质量的瑜伽动作2
1、婴儿式
婴儿式练习步骤:
1、跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。
2、吸气,双臂伸展向上,延伸脊柱背部向上。然后呼气,让臀部压实脚跟,从髋部折叠上身向前向下,让双手掌小臂贴地,额头触地,闭上双眼放松全身。
3、在这个姿势中停留几个呼吸,让身心都平静下来后,慢慢坐立起身。
婴儿式功效:放松肩背部,伸展腰椎,改善头面部供血不足,滋养容颜。
2、猫牛式
猫牛式练习步骤:
1、双手双膝撑地,让双臂垂直地板,双大腿垂直地板,双脚尖蹬地。
2、保持肚脐向内收向背部方向,脊柱伸展。呼气,从肚脐以下开始开始用力收紧向背部方向,让下背部拱起向上,保持这个姿势3秒钟。
3、吸气时臀部向后用力,头顶和胸腔向前用力,让脊柱伸展,保持这个姿势3秒钟。
4、按照这两样的呼吸节奏,重复这个动作5组。
猫牛式功效:柔软腹部,增加脊柱弹性,滋养生殖系统,女性生理期也可以进行。
3、仰卧膝到胸式
仰卧膝到胸式练习步骤:
1、仰躺在瑜伽垫上。
2、吸气,抬双肩离开垫子,并抬起双腿离开垫面,接着屈右膝双手抱右小腿,呼气时,将右膝拉近胸部方向,左腿保持伸直状态。
3、再次吸气时打开双手,让右腿伸直向前,同时弯曲左膝,双手抱左小腿。呼气时将左膝拉向胸部方向,右腿保持伸直状态。
3、保持这样的呼吸节奏,练习10组。
仰卧膝到胸式功效:增加核心力量,缓解腰背部僵硬及疼痛,减小腹围。
4、摊尸式
摊尸式练习步骤:
1、仰躺在瑜伽垫上,双手在身体两侧,掌心向上,放松双肩。
2、双腿伸展,双脚自然分开。
3、闭上双眼,调匀呼吸,并观察自己的呼吸。
摊尸式功效:放松紧绷的神经系统,减少身体疲劳感,提高睡眠质量。
相信做完以上动作,你已经酣然入睡了。预祝亲爱的今晚有个好梦!
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