吃什么能够提高睡眠质量

吃什么能够提高睡眠质量？晚上翻来覆去睡不着，吃什么能帮助睡眠呢，只要你选择正确的零食，它不仅不会影响你的身体，而且有助于你在睡觉前放松和提高睡眠质量。下面就来看看吃什么能够提高睡眠质量，让你的睡眠质量直线上升。

吃什么能够提高睡眠质量1

土豆是最有营养的天然减肥食品。它不含脂肪和胆固醇，热量低（仅为大米重量的21%)，富含柔软的膳食纤维，能带来高度的饱腹感（饱腹感是同等体积白面包的3倍，同等重量大米的6倍)。睡前吃土豆不仅会导致肥胖，还会让你睡得更香，因为土豆含有丰富的碱性化合物，可以去除体内阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要油炸。有机番茄如果你不能闭上嘴也不能吃，那么番茄就是你晚上的救星。

番茄富含膳食纤维（有助于肠道益生菌生长)和果胶，可以填饱你的胃，刺激大脑的饱腹中枢，还可以带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠时完成肠道排毒。此外，番茄中特有的番茄红素具有很强的抗氧化功能，可以排斥多余的氧自由基，帮助皮肤抵抗衰老。当番茄红素和柠檬酸一起工作时，它也可以帮助你减肥，因为柠檬酸可以促进脂肪燃烧，而番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加。

如何提高睡眠质量，尤其是熬夜时，你不妨多吃西红柿，因为西红柿中所含的植物松果素与人类松果素非常相似，可以有效减轻疲劳。益生菌酸奶不要认为睡觉前吃乳制品会让你发胖！酸奶富含益生菌，能够抑制脂肪积累，促进脂肪分解。它有意想不到的减肥效果，尤其有助于去除下体脂肪。此外，益生菌还能调节肠道菌群平衡，消除腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。营养专家建议您购买含有大量优质益生菌的酸奶，如蒙牛关彝牛奶，这是中国唯一含有大量双歧杆菌BB-12的酸奶，这是一个很好的选择。

燕麦片和土豆一样，可以帮助你清除那些影响肠道睡眠的酸性物质，放松你的神经，并具有柔和的睡眠效果。首先，燕麦可以促进你的身体释放胰岛素，胰岛素可以帮助色氨酸到达大脑并转化为血清素，告诉大脑“该睡觉了”。其次，燕麦可以在睡眠中以恒定的速度释放葡萄糖，保持血糖平衡，这可以防止你在睡眠中做噩梦，因为研究发现，近40%的噩梦是由低血糖引起的。

吃什么能够提高睡眠质量2

樱桃在自然界中，安神助眠食物樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。

香蕉除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉还含有镁。镁是一种肌肉松弛剂，它也能助眠。实际上，香蕉中富含钾，钾不仅能保护我们的心血管，还可以帮助我们维持神经系统的健康。

大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

苹果据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的.芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

葡萄，最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

草莓矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

龙眼又叫桂圆，是一种很美味的水果，生长在南方。《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用；《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。经现代科学的分析，龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，对治疗神经衰弱尤为有效。

奇异果研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。