当个睡美人学几招提高睡眠质量

当个睡美人学几招提高睡眠质量，现在有很多人的睡眠质量并不是很好，有的则是习惯了熬夜，有的则是由于加班压力大，那么如何提高睡眠质量，当个睡美人学几招提高睡眠质量，一起来看看吧。

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睡不好，是晚饭的责任，正常情况下，晚餐最好每天晚上8点前结束，保证晚餐与睡眠 时间相差2-4小时，才能在睡眠中让胃肠得到休息。晚餐过饱又迅速入睡，会增加肠胃负担，不但将能量放了于消化系统，影响肌肤及内脏的修复，这些信息都会传递给大脑，造成晚间多梦甚至失眠 等状况。长期更容易引起神经衰弱，心血管系统疾病，并有可能引起糖尿病、肠癌、泌尿系统结石等问题。

知道平日放工后要8时前吃完晚饭实在有点困难，所以以下有一个小建议:

8时前结束晚餐的话，早中晚三餐食物量的比例为3：4：3；如果晚上9或10时才能进食，其比例应为4：4：2，这样就能确保胃肠能有充分休息。

睡眠或觉醒是正常的生理过程，它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。假如从一个兴奋的聚会或派对回家，交感神经仍处亢奋激动的状态，而人入睡时却需要一个放松、自然的状态。此时越是强行入睡，结果越是适得其反。

你可以试试睡前在户外散步或是沐浴，让神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，你可以进食适量水果，苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类水果的果香对神经系统有镇静作用。现在流行的催眠方法里，大多是通过音乐诱导入眠，聆听有节律的声音，如雨水淅沥声、海浪声都能帮助入睡。

派对中很难避免的就是噪音和酒精，而这两者却是睡眠的大忌。高分贝高频率的音乐会不断振动耳膜，使耳膜敏感度下降，造成重听，慢慢引起音源性耳聋。喝酒过度有可能导致听力器官衰退，极大可能发展为神经性耳聋。所以聚会还是不要喝太多酒以及选择噪音较少的地方为上策。

就算是周末，有充足的睡眠时间，还是感到很困起床吧?先戒除「太早没事做还不如睡觉」这心理，再为自己定下一个起床动力，比如：「早起一小时会令你有更充足的时间完成一天要做的事，而不是以匆忙开启新的一天。」尽可能将需要做的事情安排在早上，这样就会更有动力起床。

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总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正当的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头昏脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量：

一、睡眠要适量

我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯**马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的'学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

二、睡觉的环境

要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三： 睡前散步。

《紫岩隐书**养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

四、要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。