睡眠可以瘦身吗

睡眠可以瘦身吗？我们都知道减肥的方法有很多，如果可以很轻松的减肥，相信大家都会去做，而睡觉也有助于瘦身令不少人惊讶。小编已经为大家搜集和整理好了睡眠可以瘦身吗的相关信息，一起来了解一下吧。

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1、睡眠是最经济的减肥方式。

法国科学家的最新研究结果表明，睡眠是最经济的减肥方式。因为有规律的睡眠不仅能有效解决超重问题，还能节省很多钱，所以睡眠是最有效的减肥方式，而且没有任何花费。

2、规律的睡眠能有效解决超重问题。

导致超重的因素有很多。法国国家健康和医学研究所（INSERM)的科学家说，导致超重的因素很多。众所周知的因素之一是不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼，但是很少有人知道睡眠不足也会导致体重增加。女性需要更多充足的睡眠来保持健康。研究人员还表示，女性睡眠不足不仅会影响她们的体形，还会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发病率。根据北卡罗来纳州杜克大学的研究结果，女性比男性需要更多的睡眠来保持健康。与此同时，另一项研究得出结论，睡眠不足也会导致人们出现以下“症状”：抑郁、攻击性和易过敏。

3、睡眠不足容易导致肥胖。

法国科学家在本国居民中进行的一项调查显示，如果一个人连续两天平均睡眠4小时，体内负责饥饿的激素生长素（ghrelin)将增加近一倍，而调节身体脂肪含量和食欲的激素瘦素（leptin)将相对减少。目前，在日本引起强烈震动的睡眠减肥方法被称为“减肥的最后机会”。

人类生长激素是人体分泌的一种天然激素。它的主要功能是促进骨骼和肌肉的生长，同时加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌随年龄增长而减少，30岁以后迅速减少。那么，为什么你越接近中年，你变得越臃肿，你就越不可能保持甚至变形你的身体呢？即使我们保持20年来的锻炼和饮食习惯，仍然很难保持我们的体重标准。它主要是一种自然现象，是由于人体内生长激素分泌不足而导致新陈代谢率下降。人类生长激素只在晚上分泌，尤其是在大约90分钟睡眠后的“反向睡眠”期间。骨生长和肌内增殖是由夜间生长激素产生的。因此，我们每天摄入的热量远远超过我们身体消耗的热量，额外的营养会随着时间积累形成脂肪排泄物。如果人体自身的基本代谢率低，热量不能在合适的时间消耗，很容易导致肥胖。事实上，超过70%的热量燃烧和各种组织的生长是在静止状态下进行的，尤其是在睡眠期间。

美国学者首次发现，睡前补充高浓度的复合氨基酸可以促进成年人生长激素的分泌，可以快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中无意识地恢复苗条优美的身材。因为复合氨基酸可以帮助身体在能量生产过程中有效利用脂肪酸，并且有利于胶原蛋白的形成，有助于骨骼生长和软骨、结缔组织和纤维蛋白的组成。

这一惊人的发现被称为“睡眠减肥法”，主要影响睡眠期间的生理功能和睡眠时间，可以说是一种划时代的减肥新方法。在睡眠中促进新陈代谢和增加热量消耗以减少脂肪是容易和方便的。

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1、睡眠不足对减肥的`影响

睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用，它远不只是身体机能缓慢运行的一段时间而已。人在睡眠中分泌出的生长激素会帮助修复我们的身体，一晚大概能分解约300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠质量不好的话生长激素的分泌就会减少多达7成，所以，睡眠不足将会对减肥造成诸多影响。

a、影响瘦素分泌

睡眠过程中，我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能，大脑会产生一种激素——leptin，它来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”，是脂肪组织分泌的肽类激素。当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。正是这个瘦素的分泌影响着我们的体重。

b、导致食欲旺盛

当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽(ghrelin)，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食欲!同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白的数量却会下降。因此，两相结合的后果就是，无论我们是否已消耗足够的卡路里，我们都会渴求更多的食物。

c、易造成水肿体质

熬夜的人早上起来常常会出现眼肿、变包子脸等现象，原因是熬夜睡眠不足，导致身体新陈代谢减慢，体内废物和水分积聚。如果睡前吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的“恶梦”。

2、怎样的睡眠有助瘦身

a、掌握3个睡眠重点

保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时

如果你睡眠长期不到7-9个小时，或者睡眠不规律，就会产生日益累积的负面效果，分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能。

尽量在晚间11点前睡觉，可以帮助身体排毒

晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段，肝脏及其它器官开始排毒解毒，帮助身体清理废物，清除新陈代谢过后的毒素。同时11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态，最好能在这个时间上床睡觉，不管是对身体还是皮肤，都有好处。

每日午休，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题

13-14点间，大部分人的体能都会出现衰退，这时，午睡一会儿有助于缓解疲劳、恢复脑力，中和前一晚比较少的睡眠。午睡时间以30分钟为宜，另外也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

b、睡前适当补充营养

睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙，又不用担心发胖。

吃点燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，它能诱使身体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。

c、注意呼吸方法

尽量用腹式呼吸

睡着后人无法感知自己的呼吸方式，但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出，另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让睡眠更顺畅。

d、创造良好睡眠环境

实现睡眠瘦身，首先需要打造一个良好的睡眠环境。

卧室内光线应柔和、暗淡

明亮光线会使人产生一定的兴奋感，而如果是光线柔弱的室内，则会是一种平静和舒适的感觉。所以在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯，这样可以避免光线对睡眠的干扰，因为灯光会降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

卧室的湿度要相宜

平常我们回到家中都会打开窗户透气，流通空气，避免室内潮湿和细菌的繁衍，睡觉的卧室也是同样需要这么做的，若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调，待室内温度降低后再就请。冬天气候干燥，则需要增加室内湿度。

3、均衡的营养摄取有助维持健康清瘦体型

a、脂质很重要

脂肪是人体内不可或缺的一部分，但是它的摄取也要有所区分。脂肪一般分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等，后两类脂肪是最佳的选择。

b、增加复合糖质摄入

很多人减肥的时候都尽量不摄入糖分，其实，增加一定的复合糖质对维持营养均衡是有帮助的，不能一味地拒绝。常见的复合糖有：淀粉、食物纤维等，复合糖属于碳水化合物，能提供一定的热量，它还具有促进胃肠蠕动，吸收水分，使大便通畅和减少胆固醇的吸收等作用。

c、微量营养素影响减肥成败

肥胖其实也与某些微量元素缺乏有关。如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”，钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质，假若平常饮食中不摄入这些，也会影响减肥的成效，它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中。