孕期如何补钙
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如何在孕期补钙,准妈妈在孕期很容易流失大量的钙,胎儿的快速发育带走了准妈妈大量的钙。因此,日常饮食中应及时补充钙。如果孕妇缺钙,会对胎儿造成很大的负面影响,甚至发育不良。那么怀孕期间如何科学补钙呢?
孕期如何补钙1
孕期什么时候开始补钙
孕4月左右,准妈妈每天钙的需求量逐渐增长为1000~1200毫克。这时每天饮食中所含的钙量,已经满足不了胎宝宝的生长需要。因此从孕4月开始,准爸爸就要开始提醒准妈妈补钙了。
孕期补钙到什么时候好
孕期补钙到什么时候,主要取决于准妈妈的身体状况。如果你担心老婆钙的摄入情况,最好去咨询一下医生或营养师的建议。一般来说,补钙最好能到哺乳期结束,因为哺乳同样会消耗妻子身体的钙质,除非医生特别说明不要补钙。
孕期怎样补钙更有效
孕期补钙,最有效的方法增加钙+维生素D的吸收,而晒太阳就能让身体制造维生素D。晋升为准爸爸的你可不能闲着,在晴朗的日子里,要陪同老婆进行室外活动。这样既可以放松心情,还能让老婆获得更多的自然光照,以合成足够的维生素D,促进钙的吸收。
孕期补钙的注意事项
补钙禁忌多多,在监督老婆多吃含钙食物的同时,也要叮嘱她少吃以下这两种食物:
含有草酸的食物:草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,会影响钙的吸收;
含有植酸的食物:以豆科植物的种子、谷物的麸皮和胚芽中含量最高。这些食物所含的植酸,与消化道中的钙结合,产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐,降低人体对钙的吸收。
孕期如何补钙2
奶制品的.选择
小朋友如果想要长高,大人就会鼓励他多喝牛奶,可见牛奶中含有丰富的钙质,但东方人对乳钙的吸收效率并不高。东方人因人种基因和西方人不同,肠胃对乳类制品的吸收效率较差,因此牛奶不能喝得太多,一天喝2至3杯已是极限,无法像西方人把牛奶当水喝,况且,若喝了过量的牛奶,因肠子无法吸收反会泄掉,吸收不到足够的钙质。
如果要从自然的乳类制品中获得钙质,建议选择发酵过的乳制品,像是酸奶、优格和起司等,乳制品发酵过后能有效增加肠胃的钙质吸收率。因此孕妈咪在选择乳制品时,应该注意牛奶的摄取量每天不宜过多,或是可选择发酵后的产品,唯独要留意食物糖分和调味品的含量。
钙片补充
有些孕妈咪有乳糖不耐症的问题,或是因为体重控制的关系,无法从自然食物中获得足够钙质,便会选择吃钙片、钙粉等营养补充品,补足母体及胎儿需要的钙质。
至于钙片该怎么吃,才能吸收得好?由于钙质本身的特性,比较难被人体吸收,因此在胃酸分泌足够的时候吃,让胃酸能够分解钙质,使其变得较容易吸收,建议在用餐后吃钙片,会有比较好的效果。此外,如果孕妈咪对钙片的味道能够接受,或产品本身为嚼锭剂型,都可以试着咬碎后再吞,能帮助钙质的分解,利于身体吸收。
适量维他命D为关键
维他命D是活化钙质的关键维生素,许多人都认为维他命D能帮助钙质吸收,事实上,以钙质吸收而言,维他命D是必要元素而不只是协助,现在大部分钙片都会添加维生素D。在自然食物中,鱼肝油含维生素D最为丰富,其次为鲔鱼、沙丁鱼、鲑鱼等鱼类,或是晒太阳也能获得维生素D。
很多女性怕晒黑,每次见到太阳就如临大敌,其实要依靠晒太阳得到维生素D,并不需要在烈日下曝晒,强烈的紫外线对皮肤和眼睛都有伤害,可以选择清晨或黄昏阳光不强的时候待在户外,或是坐在阳光充足的窗边,都有很好的效果。
负重运动轻松做
若想要强健骨质,建议做和地心引力碰撞的负重运动,像是走路、跑步、登山、爬楼梯和骑单车等,都是不错的选择,游泳则因为有水的浮力作用,对于活化造骨作用较无帮助。
孕妈咪因为体内孕育着胎儿,体重比孕前增加9至15公斤,体重增加,身体的负重也增加,因此对于造骨作用有益,但孕妇到怀孕后期因重心不稳容易有骨头酸痛的问题,不一定是因为钙质摄取不足。准妈咪在孕期可以做一些轻松的负重运动,增加骨质密度,如:散步、爬楼梯等,都是很好的选择。
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