产后下面松弛怎么才能变紧致

产后下面松弛怎么才能变紧致？产后缩 阴是很常见的一种情况，在生活中，很多人会通过一些运动来让自己下面变得更加紧致，下面小编为大家分享产后下面松弛怎么才能变紧致的文章，一起来了解一下吧。

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1、坚持盆底肌肉锻炼锻炼骨盆肌肉

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

这个盆底肌肉锻炼是缩 阴运动的一种，可以选择在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

2、学习产后缩 阴操

阴道收缩运动，产后第十日就可以进行练习。促进下体和骨盆底肌肉收缩，利于恢复，避免出现膀胱或下体下垂的情况。

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。

3、收肛运动想到就可以做

女性在怀孕20周（4个月）左右时就可以开始做盆底功能的锻炼，如果把握好了这段时间，不仅可以预防阴道松弛，还有利于分娩时胎头机转，臀位的发生率也相应会降低，其主要方法就是做收肛运动。

收肛运动的具体做法是：肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定。

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产后下面松了怎么变紧?

1、产后一两个月之后使用缩 阴产品

之所以推荐大家使用缩 阴产品，主要是因为很多产后妈妈阴道松弛程度不同，如果阴道松弛严重，自然需要更为专业的'缩 阴方法，目前深受使用者好评的是外用缩 阴产品千黛斯(QIANDAISI)，及时使用，阴道更容易恢复。

作为正规缩 阴品牌，外用的千黛斯哺乳期也能够使用，在使用期间它可以利用天然植物精华，修复因为生育和性生活而受损或者断裂的阴道弹性纤维，自然收缩 阴道紧致，防止松弛漏尿，并且在此过程中还可以改善产后常见的阴道干涩、阴吹问题。

2、产后及早锻炼盆底肌肉

产后42天以后的妈妈坚持进行盆底肌肉训练，可以大大减少盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量。

盆底肌肉锻炼方法

了解盆底肌的位置(所谓盆底肌，就是指阴道和直肠周边的肌肉。当你中断小便或收缩肛门时，用力的肌肉就是盆底肌。)身体放松，尽可能地上拉、收缩盆底肌，然后放松。刚开始可以先收缩盆底肌5秒，放松5秒，熟练后再慢慢延长至10秒。每天3-8组，每组10-15次，持续8周以上。

一般该运动方法，在生完孩子后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。运动缩 阴需要长期坚持才会起到效果，所以需要保持耐心。也可以在晚上使用千黛斯之前进行练习，对于产后阴道恢复颇有帮助。

3、生完孩子之后多注意阴道保养

生完孩子都会出现阴道松弛问题，产后妈妈可以做好产后恢复，能够在一定程度上预防和缓解阴道变松，想知道该怎么做吗?

① 产褥期过后，如没有异常情况，可以恢复性生活。但不可同房过于频繁或者激烈，否则会影响阴道恢复。

② 产后可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。

③ 如果出现产后阴道干涩问题可以多吃五谷杂粮和带皮的谷物，增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，配合千黛斯还有利于阴道缩紧的修复。

④ 产后注意阴道卫生，如果忽视卫生，很容易感染病菌，出现妇科炎症，影响阴道恢复，建议平时可以用温水清洗一下外阴，避免长期久坐或者久卧，保证私密处的透气性。