坐月子坐出好身材的方法
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坐月子坐出好身材的方法,生活中,许多妈妈产后会抱怨自己的身体,想要快速恢复以往的苗条身体,想要好好 身材?下面和小编一起来看看坐月子坐出好身材的方法吧!
坐月子坐出好身材的方法1
产后祛斑让你美丽白皙
1、 故事
自从怀上BB后,我从第五个月开始长妊娠斑,到第九个月的时候,简直像只大蝴蝶趴在我脸上,终于明白,为什么妊娠斑也叫蝴蝶斑了。当时很急,后来经过了解我知道,相当一部分的孕妇会产生妊娠斑,但没必要太担心,等孩子出生后,只要护理得当,基本上会自然淡化、消失的。但我的蝴蝶斑在产后4个月还没消退。
原因:怀孕期间,受激素分泌影响,准妈妈们的脸上会出现难看的小斑点。
2、 解决方法
美白食谱让你去掉脸上恶斑!
多食:西红柿、柠檬、鲜枣、芝麻、核桃、薏米、花生米(含维生素C、维生素E,能促进血液循环,抑制代谢废物转化成有色物质,从而减少黑色素的产生,加快肌肤新陈代谢,促进肌肤新细胞的生成)。瘦肉、鸡蛋、鲜奶、酸奶、土豆、海鲜(蛋白质含量丰富,可促进皮肤更快更好地恢复生理机能)。
少食:酱油、醋、咖喱等颜色深的调料,辣椒、芥末、酒等辛辣食物。
饮品自制美白面膜配方:将冬瓜捣烂,加蛋黄一只,蜂蜜半匙,搅匀敷脸,20分钟后洗掉(冬瓜清润去杂质,蛋黄给肌肤补充营养、恢复活力,蜂蜜则是最好的美白保湿剂)。
产后减肥饮食最关键
1、 故事
1米62的曾女士曾经有60公斤,即使不吃饭、不吃菜,甚至只吃蔬果也减不下来。如今,她儿子3岁了,体重控制在50公斤左右,想吃什么就吃什么,巧克力、雪糕、大鱼大肉,什么都不用顾虑。而苏女士就很苦恼,自己1米65的身高,但产后增重了30多斤,为什么两人会有这么大的区别呢?
原因:一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,并且,一些孕妇在怀孕期间不注意控制体重,导致产后体重一直降不下来。
2、 解决方法
(1)加强维生素B的摄取
五谷类和鱼、肉、豆、蛋、奶类含有较丰富的维生素B,可以帮助身体进行能量代谢,也具有帮助神经系统运行和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复上是很有帮助的。
(2)加强蛋白质摄取
蛋白质的食物来源是鱼、肉、豆、蛋、奶类等,这类食物在我们体内消化后,会变成小分子的氨基酸,氨基酸是身体组织建造修补的重要元素,新妈妈们一定要多补充一些富含蛋白质的食物,才能让生产时所造成的伤口尽快愈合,并恢复体力。
氨基酸还有一项重要的功能,那就是可以刺激脑部分泌出一些让人心情振奋的化学物质,所以在坐月子当中多吃些富含蛋白质的食物,还可以有效减少产后忧郁症的发生。
(3)加强必需脂肪酸摄取
必需脂肪酸是能调整荷尔蒙、减少发炎反应的营养素,当生产过后,身体需要必需脂肪酸帮助子宫收缩,好恢复原来大小,所以必需脂肪酸对产妇特别重要。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源,而且麻油还具有润肠通便的效果,所以特别适合产后妈咪食用。
坐月子坐出好身材的方法2
产后妈妈“坐月子”是我国的传统。坐月子期间的膳食与营养非常重要,一方面要补充分娩时的体力消耗,另一方面还要满足哺乳的.需要。但一定要掌握科学的饮食之道。持续均衡的摄取各种营养,不然关于事与愿违。
为了使新妈妈饮食安排的科学、合理,应主要一下几点:
1、适当补充体内的水分。新妈妈在产程中及产后都会大量排汗,加上要给新生的小宝宝哺乳,因此,新妈妈要大量补充水分,喝汤是及补充营养又补充水分的好办法。
2、以流食或半流食开始。新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。胃肠道的蠕动需要慢慢的恢复。因此,产后的头几天,最好以好消化,好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。阴道分娩后24小时内,应吃流质或半流质饮食,随着体力的恢复和食欲的增加,可吃普通饮食,刨宫产的妈妈以肠道排气作为开始进食的标准,术后第1天先给与流食,每天以稀粥、米粉、肉汤等流质食物为主,在术后第二天,应吃些稀、软、烂为主的流质食物,如以肉末、鱼肉、烂饭为主,第三天就可以吃普通饮食了。
3、少吃多餐。产后的胃肠功能还没有回复正常,采用少食多餐的原则,可以一天吃5~6次,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢修复。
4、荤素搭配。主食多样化,粗细结和。不同食物所含营养成分的种类及数量不同。人体需要的营养是多方面的,根据产妇饮食习惯,合理搭配动物蛋白和植物蛋白,过于偏食会导致某些营养素缺乏。很多女性认为月子里要多吃鸡、鱼、蛋忽视了其他事物的摄入。其实,某些素食初含有肉类事物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,可促进消化,防止便秘,因此荤素搭配,营养才丰富。
5、不宜使用生、冷、硬和刺激的食物。产后宜温不宜凉,文能促进血液循环,寒则凝固血液。生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出,还会是胃肠功能失调,出现腹泻等。但从冰箱里去除掉饿瓜果,应先放温水中,带水果温热后切片食用
6、忌盲目进补。盲目的进食补药和补品,有些不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘,牙龈出血等不良症状,要考虑新妈妈的身体状况及环境变化等
总之 我们要科学对待月子期的食补,不可一味进补或过于忌口,只有合理营养,才能做好月子。
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