超效率芭蕾塑身操 减脂增肌一次GET!
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【导读】:芭蕾塑身操是利用在训练芭蕾舞者的方式,来达到让身体线条变紧实的效果。我们不是真正的芭蕾舞者,所以就是用超级初级的芭蕾舞者训练动作,稍加改良成一般人都能做的运动!
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寻求有效率的减重方法,是小编毕生的心愿~~不然大家想想,好不容易练好了肚子,却发现手臂掰掰袖还在,不是很烦人吗?找出最有效率,能够一次解决身体各部位的运动,真的让人热爱!而这次要介绍的「芭蕾塑身操」连女神朴信惠与姜素拉都相当喜欢喔!
而到底什么是芭蕾塑身操呢?它是利用在训练芭蕾舞者的方式,来达到让身体线条变紧实的效果~不过,我们不是真正的芭蕾舞者,所以就是用超级初级的芭蕾舞者训练动作,稍加改良成一般人都能做的运动!
而且这个芭蕾塑身操还能帮助调整不良的体态,确实的实行该运动後,能让坐姿、站姿等仪态变得更正确更好看!!真的是一举数得的好运动啊~~
动作一:向上伸展
一开始先从简单的开始~手臂呈现伸展的状态,想像力量延伸到手指,接着手臂呈现像是抱着大气球的感觉,肩膀保持不动,只靠手臂的力量向上伸展,停留3秒就放下,共作10次~
动作二:垂直下蹲
做这个动作时,可拿一张椅子作为辅助,双脚与肩同宽,脚尖朝外,腰杆挺直,如上图示范,半蹲到一半时即可回到原位,共作10组喔!
动作三:腿部展外
维持上个动作,接着以自己为圆心,脚稍微向45度角延伸,利用腹部与腿的力量向外延展,停留3秒回到原位,共做10组,两条腿都要做~
以上三个动作,大家只要切记别让身体过度用力,同时让腰杆挺直,就能轻松完成喔!
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