芭蕾舞减肥操 打造柔美轻盈体态
本文已影响6.27K人
本文已影响6.27K人
【导读】:优雅的芭蕾舞并不只是艺术这么简单,日本著名的芭蕾舞者西岛千博将简单的减肥动作与其结合,令芭蕾舞融入瘦身当中,实现身心磨合,塑造优美形态的新型有氧减肥操,事不宜迟,现在就让秀美网小编教你做减肥运动吧!
▌捕捉舞姿的减肥操,让身心更美丽
将舞蹈与减肥结合的新型减肥运动确实不少,而芭蕾舞一直给人以优美的姿态,想必你也很想如同芭蕾舞者一样,拥有柔美轻盈的身材。不过,我们又不可能每天练习芭蕾舞,所以爱美网小编以下教大家的减肥操就能满足你的愿望,既能融入芭蕾的种种优点,但又能让你轻松做减肥运动。
▌芭蕾呼吸法
· 背部肌肉充分往上伸展,两肩放松,手臂自然垂下,挺胸收腹,站直全身
· 从鼻子慢慢吸气,呼气时嘴巴微微张开
· 腹部肌肉要收紧,吸气的时候,氧气通过鼻子,填满腹部
· 呼气时,嘴巴保持微微张开,气体从上下唇呼出,腹部再次慢慢收紧
· 整个呼吸动作中,抬起头,视线望向远处,全身姿势不被牵动
▌基本动作
Step 1 股关节拉伸
· 左腿站直,膝盖紧绷,右腿往上屈膝,将大腿与小腿均属龙在上身前,双臂屈肘,两手抱膝以固定,令股关节充分拉伸变得更柔软
· 以这个单脚着地的抱膝姿势,挺胸抬头,进行芭蕾呼吸法
· 注意背部的肌肉要始终保持往上伸展的姿势,不要往前弓背
· 在整个屈膝与放松的动作期间,呼吸要持续
Step 2 脚掌拉伸
· 两脚脚跟并拢地站立,脚掌微微往外朝向,双腿膝盖绷直,挺胸抬头,收腹提臀,两肩放松,双臂自然下垂
· 然后右脚往前伸出,脚掌施力绷直,脚背微微往右,脚趾尖点地
· 往前用脚趾点地的时候,骨盆保持平稳,不要过度地往前倾出,而上身也一样不要摇晃,保持姿势
· 再收回右腿,恢复并腿站立的姿势,然后再次伸出右脚,来回重复数次,期间保持呼吸法
Step 3 保持平衡
· 以Step 2的初始姿势并腿站立,然后往前方抬起伸直的右腿,脚掌完全离地,脚趾绷直并指向地面
· 往前抬起右腿后,注意身体始终往上伸展,避免向后倾
· 以这个抬腿姿势保持一段时间,令全身平稳下来,保持稳定,进行持续的有氧呼吸
Step 4 双臂画圆
· 双脚脚跟并拢地站直全身,挺胸收腹抬头,两臂往外侧屈肘,胸廓打开,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,手掌微微往上,抱于腰前
· 屈肘的双臂往外打开,掌心向内,互相拉开距离
· 打开的两臂从左右两侧往上画圈摆动,手肘微微弯曲地举于头顶,掌心向下,期间保持呼吸法
▌芭蕾减肥操
Step 1 侧压腰伸展动作
两腿张开至肩宽的2倍,脚掌往外朝向,骨盆立起来,股关节打开,然后分别往左右两侧压腰,往左压腰的时候,左臂伸直,手扶着左膝盖,左侧腰的肌肉收缩,右侧腰的肌肉舒展开,右臂随之摆向左侧,充分拉伸,保持呼吸。
Step 2 肩关节伸展动作
双脚张开至与肩同宽地站立,脚掌向外,膝盖绷直,骨盆立起来,上身挺胸收腹,臀部肌肉收紧,令上下身处于同一个平面上,两肩放松,肩胛骨后仰下压,令胸廓打开,两臂向下屈肘,抬起手臂,手指并拢触碰肩部,然后往上下摆动。
Step 3 左右转体动作
双腿张开站立,左右脚之间相距的步幅与肩同宽,骨盆立起来,膝盖绷直,抬头挺胸,收腹提臀,两臂自然下垂,然后分别往左右两侧扭转上身,令身体尽可能地转向后方,两臂随之微微摆动,但注意脚掌始终站稳。
Step 4 单脚弹跳动作
双腿并拢站直全身,脚掌往正前方朝向,骨盆立起来,上身挺胸收腹,两肩放松,双臂自然下垂,然后往前平抬起左腿,膝盖弯曲,令大腿与小腿成90度直角,并且大腿抬起的高度与骨盆上侧一致,脚掌绷直,脚趾紧张起来,抬起腿的一瞬间,整个人垂直往上弹跳起来,右脚脚掌绷直。落地后,换右腿抬起地弹跳。
如何打造美腿翘臀减肥大作战之5天美腿操
第一枚结合歌曲与动漫的腕表,芭蕾舞伶在手表表壳表带上舞出经典舞剧
杨幂怀孕7月不见肚 体态轻盈没孕相
哑铃减肥操快速瘦手臂 打造完美线条
芭蕾舞可以减肥吗 塑造身形效果好
散步瘦身法:正确的走路减肥法塑造完美体态
蕾丝衫浪漫柔美 打造春日淑女风
穿上蕾丝连衣裙 打造韩系柔美气质
11个小方法改善便秘 恢复轻盈体态
轻松打造出易瘦体质 冷水澡健康减肥法
美丽有型巧妙打造轻盈动感卷发
局部减肥操 瘦腿瘦臂打造完美四肢
脂塑身形试试芭蕾舞减肥操
简单家庭版芭蕾动作 10分钟塑造完美体形
丰满女生10套搭配穿出轻盈体态
芭蕾舞减肥助你优雅瘦身
11个小方法改善便秘 恢复轻盈体态
跳街舞减肥 肚皮舞可以减肥吗学芭蕾可以减肥吗学钢管舞能减肥吗拉丁舞能减肥吗
6步打造完美身材 日常瘦身减肥操
绑带芭蕾舞鞋怎么穿 绑带芭蕾舞鞋穿搭
芭蕾舞步美臀方案 跳出性感电臀
30天减肥计划 轻松打造易瘦体质
超效率芭蕾塑身操 减脂增肌一次GET!