想控制食欲?把这10种食物列入必吃清单
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【导读】:瘦身时期最重要的就是控制卡路里,但吃不饱、常感觉饿又是减肥失败的主要元凶,所以选择吃的饱又不会增加额外热量的食物,就是成功的诀窍!把文中10种食物列入必吃清单吧!
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瘦身时期最重要的就是控制卡路里,但吃不饱、常感觉饿又是减肥失败的主要元凶,所以选择吃的饱又不会增加额外热量的食物,就是成功的诀窍!把文中10种食物列入必吃清单吧!
1) 豆类
应嘴豆、扁豆、豌豆等豆类富含蛋白质、纤维、维生素B、铁质和抗氧化物,豆类也可以控制你的食慾,研究显示,正餐含有豆类可增加31%饱足感。
2) 酪梨
午餐搭配半颗酪梨,可以帮助我们整个下午都有饱足感,《营养杂志》调查显示,女性在午餐时多吃半颗酪梨,饱足感提升22%,吃下午点心的慾望则降低了24%。
3) 苹果
饭前30分钟吃1颗苹果,配白开水,纤维吸了水後膨胀,提供我们饱足感,这时候正餐就可以减量,但记得种类还是要均衡,才能得到充份营养。
4) 汤
宾夕凡尼亚州立大学研究发现,正餐前喝一碗低热量的汤,正餐摄取的热量可减少20%,因为低热量热汤可以垫胃,正餐就能少吃一点,而且热量低,自然可以少吃进一些卡路里。
5) 辣椒粉
辣椒当中含有的唐辛子,只要在餐点中加入1/4茶匙的辣椒粉,可以增加新陈代谢,还能提升饱足感。
6) 黑巧克力
之前分享过黑巧克力有助提升记忆力,预防痴呆症,还能降低血压、保持心脏健康,只要在正餐後吃1小片黑巧克力,可以降低正餐後吃甜点和咸味零食的慾望。
7) 蛋
早餐如果摄取足够的蛋白质,可提供足够的饱足感,接下来一整天也比较不容易饿。美国研究显示,早餐吃1颗鸡蛋,比吃麦片更能提供饱足感。
8) 坚果
坚果是高热量食物,但富含好的脂肪─不饱和脂肪,还有蛋白质和纤维,一天吃1把综合无调味坚果,可以增加饱足感、降低血糖。
9) 燕麦
燕麦富含蛋白质和纤维,吸收水分後膨胀,可以增加饱足感,早上来一碗水煮燕麦粥或鲜奶燕麦片,是很不错的选择。
10) 水
身体缺水的时候也有类似饥饿的反应,例如:无精打采、无法思考、心情不好,下次在打开抽屉翻找下午茶点心前,不妨先喝杯水,等10分钟後如果状况有改善,那就不是真的饿,而是缺水罗!
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