冬季也要燃脂不停 最适合在家里做的3个运动
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【导读】:天气这么冷,别说出门了,去健身房的毅力都拿不出来。本身就是容易囤积赘肉的季节,千万不能放松自己哦!今天就跟大家分享一下最适合在家中做的3个减肥运动。
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平时就懒懒散散,天气一冷整个人就更不想动了,身材走样也是正常。今天小编跟大家推荐几个适合冬季减肥做的室内运动,小蛮腰小翘臀大长腿都能练出来哦!
【爬楼梯减肥法】
天气太冷,不少MM的慢跑计划都搁浅了,不过没有关系,爬楼梯也能代替哦!要知道爬楼梯30分钟就能消耗掉260千卡的热量,换算成跑步的话那可是800-1500米,也是惊人!
爬楼梯减肥的关键
一次性可以跨两个台阶,燃脂效果加倍
上半身一定要挺直,重心放在脚尖,感受大腿和臀部肌肉的拉伸。
【室内跳绳减肥法】
跳绳可是一项全身性的运动,从头瘦到脚不夸张。跳绳五分钟可是相当于慢跑半小时,不过跳绳的时候要保证速度,慢慢悠悠跳可是没什么燃脂效果的哦!
跳绳减肥的正确姿势
双手握住跳绳的两端,准备动作是一只脚踩住绳子的中间,手臂弯曲小臂伸直呈水平状态,绳子被拉直即为适合的长度。
【卧式提臀运动】
下半身是最容易囤积赘肉的,在家里可以多练习提臀运动。不仅能有效改善腰背疼痛,便秘问题,还能帮助身体排出多余水分,缓解水肿,使大腿肌肉更加紧实,有助塑造臀型,每次坚持20分钟就能达到很好的效果。
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