常吃粗粮健康又助瘦 减肥就多吃这10种粗粮
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【导读】:粗粮中含有丰富的纤维素,有利于润肠通便,促进肠胃蠕动,加快新陈代谢。常吃粗粮不仅皮肤会变得有光泽,还可以帮助减肥瘦身。下面就跟大家分享一下减肥效果好的粗粮。
粗粮的减肥功效
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素,有利于保障消化系统正常运转。植物纤维可以促进肠蠕动,使人体排便顺畅,加强代谢功能,进而使肌肤变得更有光泽。 而且粗粮营养丰富,营养素全面均衡,相对而言体积也较大,热量低,在肠胃中滞留时间长,可使人产生饱胀感,是减肥食物的首选。
吃什么粗粮减肥效果好?
玉米
食用方法:烤玉米、煮玉米、棒子面粥,可以用来代替米饭,不过也不要长期、单一的食用。
小米
食用方法:可以和大米一起煮,也可以单独做小米粥。
紫薯/红薯
食用方法:以蒸煮最好,尽量不要烤着吃。
山药/芋头
食用方法:像是脆山药可以炒着吃,面山药可以蒸着吃,或者煮粥;吃平常山药时,其他的食物要尽量减少一点。
藕
食用方法:可和和山药一样代替主食,也可以在晚上饿的时候当夜宵吃。
豌豆
食用方法:可以配着胡萝卜、玉米一起吃,一顿饭吃一小碗最好。
绿豆
食用方法:按照绿豆:大米=1:2的比例煮绿豆饭,或是直接熬绿豆粥,我觉得绿豆汤也挺好的。
红豆/花豆
食用方法:可以熬饭或熬粥。
紫米/糙米
食用方法:煮饭前,一定要充分浸泡,否则会很硬。搭配大米、红豆一起吃,你会吃出幸福感。
燕麦
食用方法:燕麦的话,最主要的是不要选错种类,不要选甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等,要选择生燕麦片、燕麦米等。
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