台湾女星陈泱瑾分享6个健康减肥小妙招
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【导读】:一刚开始,台湾女星陈泱瑾是为了要穿上漂亮的衣服才爱上运动,但开始运动后接触很多健康的资讯,觉得既然都运动了也要吃的健康一点,才不会白费,因此有了一套自己的瘦身规划。
1.不要勉强自己
要培养运动习惯,首先要让自己爱上运动。我刚开始上健身房时,刚好在忙开店的事情,虽然那阵子没什麽睡,但因为有运动,适时的释放压力,反而精神会很好,我也很顺利的养成运动习惯,没有放弃;也因为我瘦下来,全家都开始运动,算是另一个好处。
2.每天运动1小时
我要求自己要在机器上1个小时,最近喜欢划步机和登阶训练,因为快走已经不太会流汗了,强度要再增强。其实运动时间不用长,只要有效果就可以,最重要的是,姿势要正确,记住用对地方和专注於动作上,效果会更好。
3.订定目标,逐渐加强运动强度
因为是剖腹产,肚子最难瘦回来,所以我想要把腹部线条练出来,再考虑生第二胎,不然肚子再撑大就回不来了。一开始是和朋友上健身房在跑步机上快走,现在会做有氧运动、教练课和NTC,交插变化运动内容,一方面比较有趣,可以防止腻了而厌烦运动,另一方面效果会比单一快走好很多。
4.甜食只吃5口
想要加速瘦身效果,除了运动外,一定要配合饮食。要完全不吃精致淀粉、蛋糕、白米、面食、糖...,炒的、炸的、鲁的都不能吃,但我不会让自己那麽辛苦,甜食就是5口以内,我有吃到,有享受到过程,人家问我好不好吃,至少我知道那味道,但我不会把它吃完。
5.多吃水煮或沙拉
我最近效果会这麽明显是因为上课的时後,教练不停询问我的三餐几点吃?吃什麽?所以我现在就是乖乖吃水煮食物或沙拉,少油少盐,多补充蛋白质,淀粉尽量是糙米五谷饭、地瓜,配合每天运动成效就会很快。当你吃习惯,就会觉得外面的东西非常油,而且看到自己身材变化,就会很快乐,也更有动力支持下去。
6. 每月排毒轻食日
当然偶而吃大餐或外食是避免不了的,所以每个月选择1~3天清淡饮食做体内排毒,效果也很好。像是用冷压果汁取代3餐中的其中1餐,或是连续3天都只以果汁当正餐,让身体保持轻盈,但还是要看自己的身体状况做调整。
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