一天吃六餐才会瘦 这些减肥小窍门你知道吗?
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【导读】:都说一日三餐,但其实减肥中的人一天吃6餐反而更容易瘦。当然这里强调的是少食多餐,今天就跟大家分享4个快速减肥好方法。
三餐定食定量 餐间吃低卡点心
台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示,除选择高纤维低GI食物、少油脂饮食之外,建议少量多餐(一天六餐),包含三餐和餐间点心。三餐要定时定量,避免一下吃多、一下吃少,每餐都要细嚼慢咽。
餐与餐之间可补充低热量点心,像是五味番茄、蔬果海苔手卷、竹笋鲜汤、百菇串烧等,避免节食引起的副作用,像是肌肉组织流失、基础代谢率降低、营养不均衡,反而容易使人复胖。
先喝清汤增饱足 淀粉类最後吃
吃东西的顺序也有影响!建议餐前先喝碗清汤,增加饱足感、抑制胃的饥饿感,再吃富含纤维的蔬菜类,最後才吃足够的蛋白质和全谷根茎类。
聪明选择蛋白质 豆腐海鲜都很好
蛋白质方面,郑欣宜营养师建议,可选择热量较低的豆腐、里肌肉、去皮家禽类、带壳海鲜类,以及富含优质蛋白质的黄豆制品(非基因改造)、富含Omega-3脂肪酸的鱼类(比如鲭鱼、秋刀鱼、鲑鱼)。
选择蛋白质食物的秘诀是:没有脚的(比如鱼)胜於两只脚的(比如鸡),两只脚的胜於四只脚的(比如牛)。同时,也要减少饱和脂肪的摄取,避免加工腌制品,降低钠的摄取量。
补充足够水分 拒绝宿便堆积
由於减重通常会食用大量高纤维食物,如果水分摄取不足,可能会有便秘的现象。因此,郑欣宜营养师建议,每天要喝6~8杯水,促进肠蠕动、帮助排便,并减少有害物质与肠道黏膜接触的时间,减少宿便。此外,适当规律的运动也是突破减重停滞期的好方法。
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