改良版3日苹果减肥食谱 瘦到尖叫
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【导读】:常规的苹果减肥法对你有效吗?不妨来试试改良版的3日苹果减肥食谱,保证让你的减肥之路冲破瓶颈。
准备期(前三天):向高热量食品说bye-bye
本阶段首重戒除不良饮食习惯,禁吃油煎、油炸之类的食品,平时不离嘴的零食如蜜饯、罐头等,也要保持距离。三餐饮食要尽可能清淡,遵循「少油、少盐、少糖」三原则。烟、酒、咖啡、槟榔更是都不能碰的。
逐步减少食量
每日三餐的食量,要逐步减少。第一天减为七分饱;第二天减为六分饱;第三天吃个五分饱即可。此外,这三日请以「鱼腥草茶」做为饮料,每日的饮用量至少为2000c.c.。体质虚寒的朋友,建议您在调制时,加入15颗红枣。
干刷、刮舌苔、发汗运动
这三天建议您,每日在洗澡前先用丝瓜络(用水泡软)干刷身体,帮助血液循环、加速新陈代谢、活化皮下细胞增加抵抗力。早上起床要刮舌苔(伸出舌头,将白白的黏稠物用汤匙轻轻刮掉)。而且要勤运动,让身体发汗,好让体内的毒素透过汗腺排掉。
上述几点都做到了,就可以进入三日苹果减肥法。
三日苹果减肥法(中间三天):以苹果为主食
三天,三餐都要以纤维丰富、维他命含量高的苹果为主食,每餐约吃2~3颗,每日约5~7颗苹果。建议您每日食用不同种类的苹果:一来可以变化口味;二来不同种类的苹果所含的营养均不尽相同,可协助摄取更为多元的营养。除了苹果之外,不可再吃任何食物。早晚可吃一次蓝藻或螺旋藻胶囊,补充营养的不足。饮料同上一阶段,只能饮用「鱼腥草茶」,每日的饮用量同样要保持在2000c.c.以上。
干刷、刮舌苔、发汗运动
在此阶段仍要干刷身体,促进血液循环;每天起床仍要刮舌苔;运动的习惯也不可间断。提醒您,不要因为食量减少体力较弱而改变起居作息,每日仍要早睡早起。
润滑肠胃
此阶段若因进食少而有排泄变差倾向,可喝瘦身牛蒡汁,有助顺畅排便。饮用后要是无法止泻,可用老姜煮热汤,取两条毛巾泡入热姜汤,再拧干趁热交替热敷下腹部,即可止泻。
第三天的晚餐后,隔两个小时,喝两汤匙橄榄油配250c.c.的白开水,可润滑肠道帮助排泄。
复食期(后三天)
早餐前两小时,喝两汤匙橄榄油配250c.c.白开水,再次清肠。
复食要细嚼慢咽,同时食量也要渐进增加,不可暴饮暴食,第一天五分饱、第二天六分饱、第三天七分饱。这三天要以软食、纤维较细的食物为主,推荐富含天然酵素的「橙木瓜泥」、「糙米浓汤」及「蔬菜泥」。
复食的第一餐可吃「橙木瓜泥」,每隔三个小时进食一次;第二餐吃「糙米浓汤」;第三餐吃「总汇蔬菜泥」;第四餐则吃「糙米稀饭」或「燕麦粥」。初时少量多餐,而后逐渐恢复正常。每日同样要保持干刷、刮舌苔、发汗运动的习惯。
特别要提醒您的是,「三日苹果减肥法」并不是项小工程,需要有充足的体力。如果您想再次进行「三日苹果减肥法」,一定要等复食后,隔整整30天,让身体充分得到营养补充,再做第二次才比较安全。
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