132斤到98斤 XL码大胖妹骨感变身记
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【导读】:不久前,我还是一个132斤、穿着XXL码衣服的大胖妹,尤其是这季节,满大街的黑丝小短裙,而我裹着大T恤,还胀鼓鼓的挤出三层游泳圈;而那条30的裤子眼看就装不进我的大象腿时,真是欲哭无泪啊!
胖MM减肥之前粗大腿照片
不过,在N多打击和N种减肥方法后,胖纸我终于狠狠瘦下来了,穿上性感的小短裙,超级迷人哦!嘿嘿,忍不住来出来八一下偶的减肥招,一句话,减肥需要信心、更需要方法!哈,先晒个图吧,好像论坛的MM们都会上一张减肥前的PP,我也按照惯例发一个吧,虽然我很想PASS的说。
这粗壮的人形,肥胳膊、粗腰身,最悲催的是大象腿,活像个大妈,泪奔啊!节食减肥,越减越肥,杯具!
MM减肥之后的美丽曲线
我的减肥血泪史。
知道自己是吃胖的,停不住嘴的吃啊吃啊,就成这个熊样了。所以我第一选择就是节食!我斗志特别高昂,还定下一个魔鬼食谱:早上一杯酸奶,中午米饭一小碗加青菜,晚上喝一小碗汤加水果一份。
到第4天,我的那个饿啊!简直从喉咙里都能长出只手来了,而且一饿就特别心慌,我吃这那一丁点食物,眼巴巴的看着朋友大吃大喝,感觉自己特别可怜,什么年代啊?还搞得忍饥挨饿的!更崩溃的是,那天同事生日叫去吃饭,我一不小心多吃了一点点,结果刚减的2斤肉就全弹回来了!杯具!
塑身衣对减肥来说是鸡肋
塑身衣也是鸡肋
节食不行,就偷偷的买塑身衣穿,结果,那个扣子我是顾得上面顾不得下面,肚子收下去,胸那里又崩开了,我起码花了20分钟才穿上,憋出一身汗~~身上的肥肉被箍得紧紧的,有点胸闷,但为了减肥就顾不得了,结果等到洗澡脱下来一看,胸口红成一片,还痒的要死。吓得我再也不敢穿了。
N次无功而返后,都快失去信心了。猛然想到,要减肥怎么不弄清自己为什么死活瘦不下呢?赶紧上网查询,原来决定人胖瘦的是一种叫“瘦素”的东东,这瘦素是控制食欲、促进脂肪燃 烧的,少了它就容易食欲亢奋,所以我们才会控制不住、大吃大喝,造成脂肪堆积。换句话说,只要给体内补充这个DD,即使不节食,饭量也会自然减少,瘦下来肯定就轻松啦!
那么什么食物里面含有瘦素最多呢?
什么食物里面含有瘦素最多呢
NO.1:乳制品
由脂肪细胞分泌的那类瘦素可以成为一种饱食信号,刺激大脑的饱食中枢降低食欲,维持体脂平衡,这也是为什么有人一吃就饱、有人怎么吃都饿的原因。英国诺丁汉大学的营养专家发现,能分泌这种 "饱食瘦素"的最大功臣是乳类脂肪,只要你能保证每天500毫升的全脂牛奶摄入量,那体内的瘦素水平 就会在一个月内增加三成。
NO.2:苦瓜
世界卫生组织的研究专员指出,苦瓜中含有的"高能清脂素"也是瘦素的一种。长期食用,它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的味道,可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味,但不要用开水焯,因为高温会使"高能清脂素"和其它营养成分流失。
NO.3:鸡蛋
氨基酸是瘦素合成的关键所在,一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。研究指出,每天吃两个鸡蛋,饱腹指数就会上升20%。日本营养专家还发现,将鸡蛋与黄豆同时食用,可提高氨基酸在体内的吸收率。另外,食用鸡蛋的最好时间是早上,每天早晨8点,瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
NO. 4:苹果醋
苹果中的果胶成分和醋中的酵素相互作用,不光能帮你清洗消化道,还能让身体产生抑止高血压的钾离子,促进瘦素的合成和分泌。但如果你的胃酸分泌过多,就不要选择苹果醋瘦身,它会使胃中的酸性环境失衡,造成消化不良,反而增加发胖的可能性。
NO.5:杏仁
杏仁中含有丰富的矿物质镁,它可以有效地帮你稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。美国营养专家指出,杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥它最大的功效。
我的减肥方法:
很多MM减肥都是只吃青菜不摄入蛋白质,这是不对的,杏仁和鸡蛋里面都含有很多的瘦素,所以减肥期间如果嘴馋,平时饿了就吃点儿杏仁当做零食,是不错的选择,既能饱腹又能解馋。
午餐每天两个鸡蛋,或者早上一个中午一个,鸡蛋每天吃1-2个,补充蛋白质的同时,也能增加体内的瘦素。
苦瓜是减肥期间每天必吃的晚餐,很多MM都不爱吃,因为生吃苦瓜真的比死还痛苦。我是这样做的,每顿饭都把苦瓜变换花样,或清炒,或凉拌,或上锅蒸,既保留了苦瓜的瘦素作用,又不那么难吃。
当然运动是必不可少的,每天晚上我都坚持做40分钟左右的有氧运动,如果实在跳不动,就改成瑜伽操,也能帮助身体塑型。
姐妹们,加油吧,减肥很简单,只要科学合理的饮食加上运动,你一定能成功!
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