备好新年减肥计划 应对节日发胖危机
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【导读】:年末年初,节目多多,刚过完圣诞节,马上元旦又来了,不多久还有春节长假等着你,情人节还会远吗?你的身材能应付这些美好的“危机时期”吗?不想减肥成果泡汤,现在就来看看小编的年末年初减肥计划吧!
备好新年减肥计划 应对节日发胖危机
圣诞后快速减重2公斤!
虽说每年的这个时候正是最容易发胖的时期,可你也不要得过且过哦!如果没有好好把握12月初的瘦身时机,现在也不迟!
首先要在饮食减肥中好好控制糖质的摄入,米饭、面食、面包一类的食物,早餐与午餐好好吸收,但可适当减少摄入量,大概7分饱就OK,同时以绿叶蔬菜、去除脂肪的肉类、鱼类、蛋类和大豆制品为中心,记得要少吃甜食、加工制品和酒类。
在运动方面,以有氧运动和无氧运动互相交替进行,例如步行与慢跑等进行15-20分钟,仰卧起坐等肌肉运动做10-15次,如此循环,能提高新陈代谢,令脂肪更容易地燃烧。如此下来,在明年到来之前能有效减重2公斤哦!
备好新年减肥计划 应对节日发胖危机
聚会不发胖秘诀
注意哦,即使能在年初前有效减重2公斤,在参加明年年初的聚会后也会出现再次发胖的危险哦!怎样才能防止再次发胖,你就要留意以下几点了!
□以低卡食物为饮食的中心
先摄入蔬菜、瘦身汤、豆腐等低卡食物填饱肚子,那么那些高卡高脂的食物摄入量就能有效控制了。特别是在喝酒时,注意不要吃太多油炸食物,以上述的食物代替,那么就能大大地减低多余热量的积聚了。
备好新年减肥计划 应对节日发胖危机
□掌握饮食的重心
如果事先知道要去聚会吃饭,大概能想象出会是些怎样的菜式,例如晚上准备要跟家人到饭店吃饭,饭店的饭菜一般比较油腻,那么在早餐和午餐的时候就要先减少卡路里的摄入量来作出调整,最好是以蔬菜为中心。
如果是临时决定,那么在点餐的时候就更加要控制碳水化合物与脂质的摄入了,多点些清淡的食物。
□酒类的选择
出去吃饭少不免要喝上几杯,那就只能从酒类的选择上精明一点了,例如少喝高卡的啤酒,减少续杯的次数,或是喝酒与喝茶水间隔地进行,将酒精中的糖分与热量稀释。
备好新年减肥计划 应对节日发胖危机
趁着元旦就开启减肥计划
其实事后马上紧急减肥不是上策,就趁着节日中有意识地将减肥方法渗入到活动中去才是最精明的!
要领就是及早收拾好冰箱、桌上等摆放着食物的地方,不然一看到食物又想吃,同时令自己尽快恢复平时的饮食生活中,这是节日减肥的关键!
在这期间,除了多喝减肥汤,多吃瘦肉和蔬菜,以下几个贴士也要记住哦:
· 晚餐的碳水化合物减少至2/3
· 聚会时尽量不要吃肥肉
· 无论怎样也要多动动,即使是走路也行
· 尽量不要碰甜食
· 多吃富含膳食纤维的食物
备好新年减肥计划 应对节日发胖危机
除了饮食,其余生活习惯也尽量恢复过来,前一晚别玩太疯,尽量拉近作息时间,令饮食与运动保持原来的计划而进行,另外还有以下几点需要注意:
· 晚饭后3小时内不要睡觉
· 洗澡要慢慢洗不要求快,让全身都温热起来,促进新陈代谢
· 每天都要称体重,并在镜子前审视自己的身材
· 睡眠一定要保持6-7小时
备好新年减肥计划 应对节日发胖危机
新一年的减肥宣言
以上3个减肥计划如果进展顺利的话,那么新的一年你就能轻松一点。不过别忘了减肥的路要继续走下去哦,掉以轻心可不行!那么如何来开展新一年的减肥计划呢?减肥宣言是很好的方法!
“今年不要再失败,一定要成功!”
“爱上减肥,我要轻轻松松瘦下来!”
“既要瘦又要漂亮!”
“我一定要穿上那条漂亮的裙子!”……
这些激励自我的减肥宣言作用很大哦,首先积极地想象自己减肥后的样子,不知不觉忘记了辛酸,成功率也大大提高,其实减肥也是一件很开心的事情!
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