健康减肥必知 经期减肥9大原则
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【导读】:很多爱美的MM利用经期减肥,但是经期减肥并非盲目的,我们在减肥的同时不要忘记了,健康才是最重要的。经期减肥需要遵守一些原则,现在就来教你如何利用经期减肥。
一、经期不要刻意地去吃甜食
在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥,但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,加重经期的不适症状。如果不想吃甜食等,就不要勉强,摄入过多的糖分总不利于人体的健康。
二、多吃一些高纤维的食物
富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外,增加血液当中的镁含量,有助于调整月经以及镇静神经,这样无疑有利于身体的健康,比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。
三、适当地吃一些减肥零食
如果在两餐之间感觉饿的话,不要饿着,最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物,这样不仅能够为人体补充一些能量,而且也有助于人体控制食欲与食量,不至于在下一餐中大吃特吃。
四、摄取足够的蛋白质
蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物,这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。
五、定时定量吃饭
一日三餐一定不要少,而且要定时定量,如果三餐不定时或者不定量,就很容易出现血糖突然升高或降低,从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。
六、不喝含咖啡因的饮料
含咖啡因的饮料会加重人体的焦虑或者不安的情绪,这样会影响人的健康与减肥的坚持,应该喝一些大麦茶或者薄荷茶。
七、不吃太热、太冷等温度变化过大的食物
太热、太冷等食物会让人的身体对其进行一定的适应,尤其是太冷的食物,会导致经血凝,残留在子宫内,这样无疑不利于身体的健康。
八、多吃一些补血的食物
经期时候,大量失血,应该多吃一些补血的食物,为人体补补血,比如菠菜、红茶、蜜枣等。
九、多吃一些富含钙质的食物
很多女性在减肥过程中都会流失钙质,尤其是进行运动减肥的女性,因此需要多吃一些富含钙质的食物,比如牛奶、小鱼干等。
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