21天减肥法科学吗 21天减肥法是什么原理
本文已影响3.06W人
本文已影响3.06W人
【导读】:应该有不少人的都听说过21天减肥法,这是一种非常快速的减肥方式,但是做起来还是比较困难的,很多人怀疑21天减肥法是否有效果,那下面就和小编一起来看看吧。
21天减肥法是网上非常流行的一种速成减肥方式,主要是通过严格的控制饮食来达到减肥的效果,很多人都表设计21天减肥法颇有成效,但是突然间的大量节食也有可能会导致身体受损。
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。
为了拥有骄人的身材,很多人选择了盲目节食,例如21天减肥法,殊不知突然间的大量节食,体重是减轻了,而体内的激素则紊乱了,随之而来,体内雌激素水平也会快速下降,人是瘦下来了,重度者月经可能就没有了,医学上把这种闭经叫做体重减轻性闭经或减食闭经。
这种减肥方法虽然可以在一定程度上帮助减肥,但是是不科学也不健康的,最好的减肥方式是通过运动还有饮食控制来实现减肥。所以,建议选择一种自己比较喜欢的运动,加上做好日常的饮食控制,低热量饮食,并坚持下去,这样才能有效的减肥。
短期内不吃东西,只喝水,不摄入热量,的确可以达到快速减重的目的。对于急于有降低体重(注意不是减低体脂)诉求的女生来说适用,但是用21天减肥法的同学身体可能会出现一系列副作用。21天减肥法可以让你的体重有一定的下降,但是绝对是损失的肌肉比脂肪多,最终肯定反弹。
严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
过度控制进食量,体重会减轻,但21天减肥法减少的除了身体水分就是肌肉。肌肉在人体静坐时同样在消耗热量,而使用21天减肥法减掉肌肉的结果就是让你肌肉更少,那同样你消耗的热量也就更少。你同原来吃同样的热量的食物身体还变胖,这不是悲剧么。
1、营养不良
21天减肥法,通过断食和严格控制饮食热量来减肥,会导致人的营养素摄入不够。维生素、矿物质、纤维等,都是维持身体健康不可或缺的营养成分。营养不良,会让减肥难度加大。
2、体重反弹
低热量饮食,短期减重的确有效,但如果这种减肥饮食法不能长期坚持下去,那只要恢复原本的饮食,体重也会随之反弹,越减越肥。
3、代谢减缓
人摄入热量和营养素不够的时候,肌肉就会开始被分解,而肌肉才是真正的燃脂大户。减少肌肉,也就意味着日常热量消耗降低,最终导致了减肥后却成了易胖体质。
4、精神萎靡
低热量饮食,不能给大脑提供充足的能量和营养素,会导致人出现头晕、乏力、精神萎靡和情绪低落等症状。而只有满足了不间断的营养供应,才能保证身体功能的正常运作。
秋天适合减肥吗 秋天减肥的方法有哪些秋天吃什么水果减肥秋天喝什么茶减肥秋天跑步能减肥吗
女性生理期减肥方法 科学减肥让你暴瘦
特制24小时减肥方法 让你1天瘦1圈
21天减肥法食谱 21天减肥法吃什么水果
“八戒”减肥法 让你21天速瘦10斤
饮食4步骤减肥法 21天狂瘦16斤
神奇倒三角减肥法 1周科学减10斤
神奇倒三角减肥法 1周科学减10斤
21天减肥法 21天减肥法是怎样的
饮食减肥法 1天3杯牛奶月瘦12斤
教你巧喝普洱茶减肥法 7天减21斤
21天减肥法会反弹吗 21天减肥法反弹原因
柠檬减肥法 1周减肥餐快速瘦12斤
七天绝食减肥方法 香蕉减肥法一周瘦20斤
饮食4步骤减肥法 21天狂瘦16斤
红豆排毒减肥法 21天快速瘦24斤
经期快乐减肥法 9天轻松暴减21斤
吃什么减肥最快 12星座之性格减肥法
21天减肥法有用吗:21天减肥法三个阶段快速甩肉
减肥吃什么 橙子减肥法1月瘦23斤
1天瘦2斤 超强效3天快速减肥方法
神奇倒三角减肥法 1周科学减10斤
四大减肥法让你21天狂瘦16斤