压力型肥胖如何减 压力型肥胖如何产生的
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【导读】:压力型肥胖顾名思义就是由于压力过大而造成的身体肥胖现象,那压力型肥胖如何减?压力型肥胖如何产生的?跟着小编一起来看看吧!
压力型肥胖减肥要养成良好的睡眠习惯,保持好心情,调整饮食,适当的释放自己的压力。
压力型肥胖减肥方法:1.睡眠
睡眠是解除压力最有效的方法,国家睡眠基金会建议每天七到九个小时的睡眠。缺乏睡眠会增加饥饿激素,缺乏睡眠的人对于甜食和咸食的胃口会增加百分之二十三。
几个晚上安稳的睡眠就可以恢复平衡,经常性的睡眠充足可以维持此平衡,让你吃得比较少,感觉更好。
压力型肥胖减肥方法:狂欢
去唱K是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌,能够大声地宣泄自己的不满与压力,让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉,让松弛赘肉变紧致哦。下次遇上心情不好,就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧,这个比大吃大喝的发泄方式好得多啦。
压力型肥胖减肥方法:3.补充维生素
维生素能够维护神经 系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,可以及时补充维生素B和维生素C哦。可以选择的食物有:全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
压力型肥胖减肥方法:4.慢跑
有研究表明,及时减压、消除沮丧心情,最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动,而跑步又是一种有氧运动,除了活动筋骨、肌肉之外,还能分散注意力,增加能量消耗而减轻体重。跑步时,人的身体会获得新的感受,这种感受,会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。沮丧了,那就快去慢跑吧!
压力型肥胖减肥方法:5.瑜伽
办公室妹妹们天天都很累、很忙,买了健身卡也不一定会去。整天说自己状态很差,那怎么解决呢?从现在开始,睡前在家中做半小时瑜伽吧,不仅可以减压,还可以减肥。压力大时通常都会心烦气躁,练习瑜伽可以让你的心情平和,情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性,燃烧脂肪,保持身材苗条。
压力型肥胖减肥方法:6.喝美丽的花草茶
花草茶的制作简单方便,有去除饮食油腻感的作用,而且泡在茶壶里既赏心悦目,又香气怡人,能很好地舒缓你的神经,减肥又减压。但注意不要在饭后马上喝茶。
压力型肥胖减肥方法:7.适当喝咖啡
咖啡可以缓解你的压力,研究表明,它不会使人发胖。咖啡中的咖啡因,具有促进脂肪分解的作用,将脂肪释放在血液中,所以喝咖啡也可以减肥。一般来说,1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况了。肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要使用此法。
压力型肥胖减肥方法:8.全身减压舒筋按摩
在正常生理情况下,机体处于经络疏通,气血流畅、脏腑协调、阴阳平衡的状态、而在病理情况下,则经络壅滞、气血不畅、脏腑失调、阴阳失衡。长期的伏案工作,生活学习的压力会造成经络瘀滞导致疲劳综合症。全身减压舒筋按摩是消除压力的关键,是能量的给予,她会带给您全身心放松的旅程,使您在短时间内恢复精气神。并且能使大便通畅,收腰收腹塑身,调节内分泌,缓解全身酸疼等。为您的工作带来更高的效率,使生活更加美好。
压力型肥胖减肥方法:9.满足一点欲求
最后,减肥不容易,生活不容易,别过于压迫自己。适当时候纵容一下自己也不是坏事。实在很想吃的时候,硬是控制了自己,反而会更加郁闷,从而更加想吃。哪一天控制不住了,或许吃得更多了呢,效果就适得其反啦。如果吃一点巧克力会让你觉得比较舒服,那就吃一块吧。怕自己克制不了食欲,可以采取预防措施,例如购买单片的饼干,而不要把整盒饼干放在家里。
压力型肥胖产生的原因是由于压力过大导致食欲增长,而且平时缺乏运动,久而久之就会长胖。
压力型肥胖产生的原因:1、压力大催生进食欲望
进食会给人带来愉悦感,从而舒缓压力。因此压力大的时候,很多人会选择愉悦感最强的高脂肪+高糖组合的食物。
加上工作忙起来时,随便一个面包就打发掉,而一旦工作过后,就会想好好犒劳自己一下,大鱼大肉一大桌。
压力型肥胖产生的原因:2、缺乏运动
压力大的人往往因为忙碌,体力活动减少,运动更加减少,直接导致了身体剩余热量过多,囤积成脂肪
压力型肥胖产生的原因:3、压力大会催生脂肪细胞
美国斯坦福大学医学院研究人员发现,压力会直接催生脂肪细胞。
这项研究成果发表在《科学·信号传导》杂志,研究发现,脂肪细胞中名为Adamts1的荷尔蒙在压力影响下能将周围的干细胞转化为脂肪细胞。这不仅能让人在不知不觉中长出小肚腩,还会给内脏悄悄裹上一层脂肪。这层内脏脂肪更加危险,会增加患II型糖尿病与心脏病风险。
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