扁平臀下垂臀一次解决!瘦腿提臀全靠这6个动作
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【导读】:蜜桃臀,大长腿,相信不少女生跟小编一样常常羡慕韩国艺人的性感好身材,不要说男生,就算身为女人的我们看着也觉得好美!其实,要拥有这样的美腿翘臀好曲线,在背后也要下不少苦工!
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蜜桃臀,大长腿,相信不少女生跟小编一样常常羡慕韩国艺人的性感好身材,不要说男生,就算身为女人的我们看着也觉得好美!其实,要拥有这样的美腿翘臀好曲线,在背后也要下不少苦工!
知道各位想瘦又想懒,韩国网民就选出了6款有效瘦腿提臀而且又简单的动作,成功坚持每星期抽点时间做的话,就可以有显着的瘦腿、提臀效果。
事不宜迟,现在就来学习一下:
1. 后踢腿动作
来个简单点的,先站直,然后把一只脚尽可能提高。要注意的是双腿都要伸直,膝盖不能屈曲,这样才有效! 左、右脚交换着做。
2. 跨步下蹲动作
左右脚前后分开,像「跨一步」的动作。上半身挺直,然后向下蹲(双腿的大腿与小腿要成90度直角),然后再站起。完成一组后,左、右脚再交换位置。
3. 深蹲动作SQUAT
SQUAT是瘦身运动中一个很常见的动作,双脚站立与肩同宽,然后蹲下。重心平均分配于脚底,大腿与小腿尽量成90度,膝盖不超过脚尖夹紧臀部。
4. 拱桥动作
平躺在地上,双脚膝盖屈曲,双手放于身体两旁。用力把臀部升起,与身体成一直线,然后维持3秒再放松。
5.提腿动作
同样地平躺在地上,双脚膝盖屈曲。将其中一只脚朝天伸直,并如拱桥动作般把臀部及后背升起。左、右脚交换着做。
6. 后提腿动作
背朝天,双手与肩同宽按地支撑身体,双脚跪地,臀部、后背成直线。将其中一只脚尽可能向后提高,维持3秒再放松。再换另一只脚重覆动作。
不骗你,只要将每组动作做25次,每星期做3-4次,就有效瘦腿、提臀。
当中有些动作小编平日也有在做,确实是健身教练认可的瘦腿动作啊! 各位女生们,加油!!!!
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