郑多燕最有效的翘臀操 6个动作提臀
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【导读】:韩国辣妈郑多燕减肥操风靡,深受mm的喜欢,而且对瘦身非常有帮助。今天要为大家介绍郑多燕最有效的翘臀操,6个动作就能快速提臀。
最有效的郑多燕提臀操
郑多燕大妈的减肥操已经火速红遍全国,其实有些妹纸也不是全身胖啦,有些事某个局部比较容易长肉,今年翘臀这个词成为减肥人士的焦点,特别是对于坐办公室而言,拥有翘臀是她们的终极梦想,下面小编要教大家两组郑多燕提臀运动,不仅可以打造完美性感翘 臀,而且腰围也会逐渐缩小哦,每天5分钟,只要5分钟,赶紧动起来把!
第一组:半蹲动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8~16次
动作:
吸气 两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
NG!注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
第二组 三段式肢体摆动
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8次
动作:
两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位,上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉,并左右摆动骨盘部位。
双臂朝两侧伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
双臂高举过头顶并如同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
重复步骤1 ~3。
简单的两组“翘臀操”,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,只需要每天坚持练习8~16次,就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦!
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