6个提臀小动作 臀部悄悄翘起来
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【导读】:想要拥有小翘臀,性感身材曲线,当然要学几招提臀的小动作啦。下面就为大家介绍几招提臀动作,每天练练,臀部悄悄翘起来。
高抬腿后踢
双腿微开站好,身子保持挺直,双手叉腰。利用腿部的力量将左腿屈膝向上高抬,尔后将其向后方踢出,直至腿部保持呈条直线,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作,直至腿部感到酸累,这简单的动作能使臀部变得紧实,使其远离肥大,常这样练习能轻松练就性感翘臀。
抬腿抓臀
平躺在床上,双手放在腰侧,双腿并拢伸直。利用腿部的力量将左腿向上抬起,与此同时用手轻抓左边臀部,当腿部上抬至极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习直至腿部感到酸累。这套动作能使臀部得到拉伸,使其脂肪迅速瓦崩,常这样练习能轻松减肥。
打圈按摩臀部
双手紧握成拳,利用手指第二指关节处,以打圈的方式轻轻的由内至外的按摩臀部,直至臀部肌肤略微发红发热,常这样练习能促进臀部脂肪加速燃烧,让你轻松瘦出性感翘臀。想要快速拥有翘臀的MM 赶快来试试这个简单的方法吧。
俯卧抬腿
俯卧在床上,与此同时双手、双腿曲起,手前臂、小腿着地,身子保持与地面平行,尔后利用腿部的力量将左腿向伸直向上抬起,直至与地面平行。保持该动作15秒,尔后缓慢恢复原状,反复练习这个动作,能使臀部得到拉伸,常练习能轻松成为瘦身美人。
单腿踮脚
双腿开至与肩同宽站好,身子保持挺直,双手叉腰。臀部保持紧收,将左腿向上踮起,脚后跟向上高抬,右腿保持不动,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,再换右腿练习上述动作,这套动作能使你的臀部变得紧实,让你轻松练就出美臀。
弓步下蹲
双脚前后分开,呈弓步站好,双手叉腰,身子保持垂直状。身体使力缓慢向下蹲,到达极限时保持该姿势15秒,尔后缓慢恢复原状,双腿交换姿势练习上述动作,直至大腿根部感到酸累,这个动作能使臀部得到拉伸,使臀部变得紧实,常练习能轻松减肥哦。
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