导致腿变粗的7大元凶!找准方法一击瘦腿
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【导读】:哪儿有那么多天生大粗腿,不少MM腿粗都是后天不良生活习惯导致的。那么导致腿粗的因素到底有哪些呢?下面快跟小编一起来看看吧。
哪儿有那么多天生大粗腿,不少MM腿粗都是后天不良生活习惯导致的。那么导致腿粗的因素到底有哪些呢?下面快跟小编一起来看看吧。
让腿越来越粗的7个坏习惯
坏习惯1:不重视双脚冰冷现象!
双脚冰冷是血液循环不良的证据,血液循环变差会产生脚部浮肿,让脚看起来变胖边宽。特别是整天坐在办公桌工作的人更容易有血液循环不良的问题,所以建议偶尔起身做伸展身体或是有频率地旋转运动脚踝。
坏习惯2:在脚部浮肿的状态下就寝!
脚踝是容易浮肿的部位之一,置之不理会使脂肪及体内废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或者泡脚时可适当按摩双脚,让浮肿不会持续到隔天是很重要的。
坏习惯3:走路时拉扯后脚跟!
拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据,使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉,废物会更容易堆积,导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高,并养成习惯。
坏习惯4:有电梯绝不爬楼梯!
爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机,能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯,既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。
坏习惯5:坐车时一定会坐下!
乘坐交通工具时,一有空位就坐下。其实站着更能够全方位地运动到脚踝位置,让脚踝肌肉时刻处于运动状态,促进此处位置的血液循环。只要单手抓住把手,慢慢地将脚后跟上下运动就好。透过运动脚踝周围及小腿的肌肉,可以拥有紧实的双腿,也能够更快速地代谢身体废物。
坏习惯6:经常跷二郎腿!
无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
坏习惯7:午餐每天都在办公桌前解决!
午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的面包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。反而选走路可以带动腿部肌肉,让血流、淋巴循环顺畅。带便当时,不要忘了留点时间,在饱餐饭后稍微散个步喔!
4组运动紧实下半身 瘦腿又翘臀
【紧实下半身/内收肌下蹲】
这是一个能有效雕塑下半身的运动。请养成习惯持续做下去,并且注意保持良好的姿势。
回数:30秒×2回。
Step1/双脚大腿夹住猪鼻垫较胖的那一侧, 一边吸气,一边垫起脚跟。双手往前伸直。
Step2/一边吐气,一边以10秒的时间慢慢曲膝。在能力范围内做半蹲动作,维持20秒。
注意事项:熟练的人可以将膝盖弯曲至臀部碰到脚跟,提高动作难度。
【拥有迷人小翘臀/抬腿提臀】
这是个可以利用书架或桌子,轻松完成的动作。简单的小动作,就可以用有惊
人的提臀效果。
回数:20秒×左右4回
Step1/手放在架子或桌子上,双脚穿过猪鼻洞预备。
Step2/将左脚往後抬起,前後摆动20秒。左脚结束後,右脚也以相同方式进行。
注意事项:动作时将注意力放在臀部到大腿部位的肌肉。
【雕塑身体曲线/拉弓式】
这个会动到全身肌肉的动作,身体的平衡感尤其重要。做的时候请将注意力放在手尖到脚尖部位。
回数:2分钟×左右1回
Step1/左脚穿过猪鼻洞,用左手抓住垫子上方的洞。右手往斜上方高举。
Step2/在1的状态下,左手抓着猪鼻垫缓缓地往上拉, 维持20秒。再以右手、右脚完成相同动作。
注意事项:熟练的人可以试着再把脚抬高一点,维持身体的平衡。但请小心不要勉强。
【紧实大腿线条/抬腿站立式】
对肚子、大腿部位特别有效。躺着的时候也可以做,所以请利用适合自己的方法尝试看看吧。
回数:1分钟×左右1回
Step1/右脚踩住猪鼻垫下方的洞,再以右手从上方抓住猪鼻垫。
双脚穿过猪鼻洞预备。
Step2/以1的状态弯曲右脚膝盖,将猪鼻垫拉到肚子前方。
Step3/慢慢地伸直膝盖,把右脚朝外伸展,保持20秒。再以左脚完成相同动作。
注意事项:没法站着完成动作的人,也可以躺着做!选择自己能力可及的方式吧!
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