受不了恼人的拜拜肉了?5分钟也能瘦胳膊
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【导读】:别人穿无袖穿吊带都那么好看,而你偏偏穿出虎背熊腰的感觉?因为你胳膊粗啊!看到别人紧实有线条的手臂,就真的再也无法直视自己松垮的双臂了。怎么瘦手臂和肩膀最快最有效呢?
为什么别人穿无袖穿吊带都那么好看,而你偏偏穿出虎背熊腰的感觉?因为你胳膊粗啊!看到别人紧实有线条的手臂,就真的再也无法直视自己松垮的双臂了。怎么瘦手臂和肩膀最快最有效呢?下面这几个瘦胳膊运动推荐给你。
5分钟瘦手臂锻炼
锻炼大臂肌肉身体保持前倾的姿势,背部要尽量绷直,不要驼背。先将手臂伸直,然后慢慢后缩,将哑铃放到胸部位置。整个工作要慢慢地,尽量保持能做满1分钟,反复5次即可。
Plank锻炼双手这个动作既能够锻炼双臂也能锻炼核心肌肉,以及腹肌。以plank的姿势开始,双手指尖相对挨在一起,慢慢下压。如果太过于困难,你可以双腿跪在地上完成。
双手过头双脚分开站立,与肩同宽。将手臂举过头顶,双肩要努力放低。然后慢慢将双臂向下,与肩平行,此过程保持1分钟,重复5次。
锻炼臂肌和胸部躺下后,双腿呈90°角弯曲。双臂平行向上举起,然后慢慢放下放到耳侧。再回到开始位置。动作要慢,保持1分钟能够做完。
运动过后,再来一套淋巴按摩是极好的。
淋巴按摩瘦臂操
1、按摩淋巴
一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
2、按摩腋下
加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。
3、按摩手臂关节
保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟。
5、按摩三里穴
放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。
6、手臂外侧按摩
手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。
7、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。
8、按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
手臂赘肉长起来容易,消下去的话就要靠每天的坚持啦!方法都提供给大家了,要不要瘦就看你自己了。
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