边吃边瘦腰:10种可以消除小腹脂肪的食物
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【导读】:每天坐在电脑面前,肚子越来越大,小腹上的肉真的是很难减。其实想要瘦腰腹,不用严格节食,今天跟大家推荐10种可以有效消除小腹脂肪的食物。
1.菠菜
菠菜是最健康的食物之一,它拥有极低的热量,却拥有大量的维生素C,维生素K,铁,钾,镁等,更有钙质,有助於肌肉收缩,它的高纤维,更可以帮助你拥有饱足感,多吃菠菜就对了。
2.优格
优格 (优酪乳) 可以刺激益生菌,让好的细菌在你的肠道里生长,不好的细菌就会造成腹胀而排出体外,健康又可以让你的腹部平坦。
3.鸡蛋
鸡蛋拥有很多营养,而且因为人体必需的氨基酸,蛋白质和脂肪的混合,鸡蛋让你有饱足感却不会胀气。
4.鲑鱼
鲑鱼拥有丰富的 omega-3 脂肪酸,可以加速新陈代谢,并含有可以打击胀气的蛋白质。
5.莓果
莓果里充满大量的纤维,有报导指出,当你吃下越多的纤维,就能越有效的阻止其他热量的吸收。
6.苹果
苹果除了是纤维的重要来源,不但能帮助消化,促进减肥,苹果还含有酚类,可帮助对某些癌症造成帮助,并有助於预防心脏疾病。
7.特级初榨橄榄油
特级初榨橄榄油 (EVOO) 简直就是健康的助推器,除了含有不饱和脂肪,更具抗发炎的特性,保养心血管,和促进大脑的好处,一天大约两汤匙用量,放在沙拉里或是直接食用都很方便,但切记勿将橄榄油加热使用,化学变化可能会使它产生有害的化学物质。
8.鳄梨
鳄梨是另一种不饱和脂肪的超级巨星,鳄梨有许多与 EVOO 同样的健康益处,但是,它们也都是高脂肪,所以一天不要吃超过超过四分之一杯的量。
9.杏仁
杏仁除了含有不饱和脂肪酸,更是充满了纤维,蛋白质、维生素 E 和镁,有助於稳定身体的血糖水平。大多数健康专家建议一天食用一盎司 (大约 23 颗),这样也只有 165 卡路里的热量,非常适合嘴馋时吃的小点心。
10.黑巧克力
黑巧克力可提高消化腹部脂肪的效果,而且可可含量越高效果越好,建议可食用可可含量在 70-85% 间的巧克力。
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