五组哑铃瘦臂操 轻轻松松瘦手臂
本文已影响1.38W人
本文已影响1.38W人
【导读】:哑铃可不只是为了锻炼肌肉的道具,还可以帮助塑造完美身体线条。胳膊上的拜拜肉难减?那就试试哑铃瘦臂操吧,帮你快速摆脱赘肉烦恼,秀出纤长玉臂。
肱三头肌练习
锻炼部位:腰腹和臀部
膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃
双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。
朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。
把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。
双手哑铃划船
锻炼部位:肩膀、上背、肱二头肌
双脚以臀宽分开站立,右手握两个哑铃。
右脚往后迈步,膝盖稍微弯曲,身体从臀部以上向前倾,左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低于肩部,再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展。
重复这个划船动作12次后,换另一边腿站立并换手持哑铃,再重复以上动作。
哑铃飞鸟
锻炼部位:肩膀、腰腹、臀部
双手各握一个哑铃,右腿站立,左腿往后抬高几英寸。
背部挺直,哑铃举至肩部以下,身体从臀部以上向前倾。
抬起左腿的同时,向外、身体两侧抬起手臂,继续前倾直到身体几乎与体面平行。
再恢复到起始动作。把这组动作重复12次,再换边重复以上动作。
蹲起转身
锻炼部位:肩膀、上背、臀部、腿部
双手各握哑铃,两脚以肩宽分开站立。
下蹲并双手把哑铃放到胸前,肘部向身体两侧分开。
哑铃弯举
锻炼部位:上背和肱二头肌
双脚按肩宽分开站立,膝盖微弯,双手各握一个哑铃,手臂放于大腿前,掌心向上。
直接把手臂举到体前胸部位置,肘部固定不动,把右手弯向右肩,再伸展。
再用左臂重复这一动作20次,然后换右臂进行弯举。
如何瘦手臂赘肉 轻松五个动作还你纤瘦美臂
快速瘦手臂动作 轻松打造纤细玉臂
哑铃减肥操快速瘦手臂 打造完美线条
瘦手臂又瘦背 哑铃操打造完美上身
女性瘦手臂的方法,4个技巧轻松瘦手臂
怎么举哑铃瘦手臂?9组瘦胳膊运动
手臂拜拜肉怎么减 4种运动轻松瘦手臂
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
4个瘦手臂动作 轻松瘦出纤细胳膊
明星瘦身妙招大集合 轻松瘦腿瘦腰瘦手臂
宅女居家五个动作 轻松瘦手臂
手臂减肥最有效方法:饮食+简单瘦手臂操,轻松瘦手臂
宅女居家必做五个动作 轻松瘦手臂
5个简易动作轻松瘦手臂 摆脱粗壮手臂烦恼
两组瘦臂操 圆纤手细臂梦
哑铃瘦手臂操 拯救你的粗壮四肢
7式快速瘦手臂运动 轻松甩掉肉臂
轻松甩掉肥滋滋的粗手臂!办公室就能做的瘦臂运动
哑铃瘦手臂操 减脂塑线条除拜拜袖
瘦手臂要举多重的哑铃 用哑铃瘦手臂的方法
女生举哑铃手臂会粗吗 女生怎么举哑铃瘦手臂
怎么瘦手臂 7个哑铃操动作快速甩赘肉
瑜伽瘦手臂 轻松打造纤细手臂