日常瘦腰好习惯 快速消灭小凸肚
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【导读】:凸起的肚子可谓是减肥重灾区的一员,想要快速瘦肚子其实也没那么难。除了在健身房挥汗如雨外,还可以从日常生活小细节开始。下面给大家推荐几个日常瘦肚子的小妙招,有需要的MM可以练起来哦。
1、 爱吃“热带系”水果
所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果,常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道,一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的酵素,它们可以帮助肠胃蠕动,加强身体的排毒能力。你看,一样吃水果,她们选的可都是“减腹款”水果。
2、 基本不喝饮料,却爱喝酸奶
奶茶、饮料,处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话,就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”,酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群,加强肠胃蠕动,肚子没废物,自然就平坦了。
3、 不买零食,小零嘴只吃坚果类
每个女生都有“零嘴”情节,但是她们的零嘴却和一般姑娘不一样。她们从来不买膨化食物,那些标榜不含脂肪的“健康零食”,她们也不碰——没有脂肪但是也有盐分和糖分啊,不是脂肪却能间接变成脂肪。属于她们的专属零嘴,是坚果类。它们是不饱和脂肪酸,可以强化我们的微循环。
4、 蓝莓发烧友
蓝莓是减脂餐中的香饽饽,1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维,占我们日摄入量的14%,这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪,有助于控制体重。
5、 饮食享受派,食物要慢慢吃
平腹的姑娘吃东西都很慢,花费一小时是很正常的事。细嚼慢咽似乎是她们从小培养起来的习惯。事实上,慢速饮食真的能抑制小腹肥胖,吃太快可能会让我们误食过多空气,自然就会引起身体肿胀。
6、 站直、坐正
这完全是一条说来简单,做起来却很难的瘦腹秘籍。立时收腹,坐时挺背,只要你好好维持,这两个动作都能拉扯到你的腹部肌肉,就相当于腹部无时无刻都在微锻炼。何来小腹困扰?
7、 比起有氧,更爱高间歇运动
有氧运动能消脂,但是腹部是顽固性脂肪,普通的有氧运动很难“撼动”它。这时候就需要高间歇的有氧运动,来刺激腹部脂肪燃烧。
8、 随时不忘缩(duan)紧(lian)腹(he)部(xin)
她们时刻缩腹,不会让腹部完全垮下来。事实上,这就相当于锻炼自己的核心区域,如果你实在没办法像这些姑娘那样执着,不妨每天自己在家里做做Plank,每天1分钟的坚持会有大改变。
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