瘦小腿最快最有效的方法,你真的做对了吗
本文已影响2.18W人
本文已影响2.18W人
一般大腿粗但是小腿比较细,可是,小腿粗怎么办?拉伸准没错,经典瘦小腿拉伸动作,每天拉伸瘦小腿,不信你试试!每次都收藏,记得每次都行动起来。一起看看瘦小腿最快最有效的方法吧!
有不少人,现在正捏着自己肉嘟嘟的小腿肚子,苦恼得不得了。
想要露腿,前提是你得有一双美腿呀!小腿,尤其是一双纤细而匀称的小腿,应该是所有女生的梦想吧。
即使对男性,紧致有力的小腿也可以让你显得腿长,是完美身材一大法器。
好看的小腿是显瘦又美了,可这臃肿的小腿,一露出来就各种坑爹啊!即使身材上半段再完美,配个小粗腿,还是入不了眼…
其实很多人一提运动,就怕会让腿变粗,跑步粗腿、练力量粗腿、跳操粗腿,
好像小腿这货生长潜力特别强,一练就壮,还越练越壮……
所以今天我们就来解析一下到底是什么导致了你的小腿粗?又如何通过力量训练,帮你拥有完美性感的小腿!
你了解你的小腿吗?
其实,想要瘦小腿还真是个技术活儿。很多人都想通过高效减脂瘦小腿,但是小腿这个部位,
不像男性的腰腹、女性的大腿等部位,那么容易囤积脂肪,所以如果你不是很胖,就不太能通过高效减脂瘦小腿。如果不能通过高效减脂瘦小腿,那么在很大程度上,就只能通过调整肌肉形态来改变,所以我们先来分析一下小腿的肌肉构成。
小腿肌肉主要分两大块:
一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌,俗称小腿肚子;另一块则是长而扁平的肌肉——比目鱼肌。
从图上我们可以看出,如果腓肠肌比较发达,比目鱼肌比较弱,就会导致肌肉发展不平衡,
小腿看起来非常粗壮。
小腿肌群的生理功能
那是什么导致我们小腿的两块肌肉会不平衡?
我们从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理功能来分析。
腓肠肌的功能:屈膝、趾屈
站姿直立或膝关节较直时蹬足发力较多
举例:站立、行走和慢跑等
比目鱼肌的功能:趾屈
主要发力的情况是膝关节弯曲时的提踵
举例:快跑,跳高等
造成这种差异的主要原因是这两块肌肉本身的起点位置,腓肠肌起点:内、外侧头分别起自股骨内、外上髁。比目鱼肌起点:起自胫骨和腓骨后上部。腓肠肌的起点在膝盖之上,当膝关节伸直时,收缩腓肠肌可以提踵(也就是垫脚尖)。而比目鱼肌的起点位于膝关节之下,当膝关节弯曲时,只有比目鱼肌的收缩才能提踵。说的通俗点呢,就是当你站立的时候提踵,练的就是小腿上面那个大块块,如果负重大,就可能会让小腿越练越粗。
这也是为什么爆发力项目,比如篮球、跳远等运动员的小腿,一般都看起来比较细长,
而芭蕾舞演员跳舞者的小腿肚子(腓肠肌)很发达,导致小腿看起来非常粗。
干货·瘦小腿,怎么练?
说了那么多,那我们如何通过锻炼比目鱼肌,更好的调整小腿肌肉形态,达到“瘦”小腿的目的呢?
坐姿负重提踵
动作描述:
1、坐在凳子上,大腿平行地面,小腿垂直大腿,前脚掌置于有一定高度的垫片或者踏板上,双手持哑铃或杠铃置于膝盖上。
2、小腿发力,快速抬高脚后跟至动作最高点,感受小腿的紧张收缩,停顿1-2秒。
3 、缓慢下放至最低点,感受小腿后侧拉伸,停顿1-2秒,重复此过程。
4、 20-30次/组,3-4组,每组做到力竭。
动作要点:
1、还原时,切勿突然放松,以免拉伤肌肉。
2、每次提踵,都要充分抬高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充分锻炼。
温馨提示:小腿训练后,经常会出现酸胀,围度还稍微有所增加,不用担心,这是小腿用力后肌肉充血所致的,一般48小时左右就会下去了~
另外,训练之后的比目鱼肌拉伸也是很有必要的哦。
动作描述:
1、前后脚弓步站,拉伸脚的前脚掌落在踏板上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙保持平衡;
2、放松整个脚掌使脚跟处往下压,身体可以辅助前倾施力,感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;
3、保持拉伸动作15-30秒,换另一侧,重复。
动作要点:
1、拉伸时要保证拉伸腿处于屈膝状态;
2、每次拉伸一定要充分。
在文章的最后,还是要提醒一下广大健身爱好者如果想真正的将小腿瘦下来,
平时的生活习惯也是很重要的哦。
举个栗子:如果你是一个穿高跟鞋十几年的女性,妄想通过几个星期的训练就把小腿瘦下去,
同时还不想改变自己的生活习惯,
Emmmmm……那恐怕只有求助魔术师了~
除了合理控制饮食,结合适量的有氧运动减掉多余脂肪之外,拉伸小腿肌肉是瘦小腿非常重要的环节。
快速瘦腿的方法 绝对最快最有效瘦腿的方法(组图)
怎么瘦小腿最有效的方法
腿粗怎么减?4个瘦腿最快最有效的方法
如何瘦腿方法最快最有效
瘦大腿最有效的方法
瘦小腿最快最有效的秘籍
怎样瘦腿最快最有效?瘦腿最快最有效的方法
瘦小腿的方法 瘦腿最快最简单的方法你不知道就out了
最快的瘦腿方法
最快瘦腿的方法
如何瘦大腿最快最有效 揭晓瘦腿最好最有效的方法
怎么瘦小腿?7个瘦小腿最有效的方法
怎么瘦腿方法最快有效
瘦腿的最快方法
瘦大腿最快最有效的方法 摆脱大粗腿!
瘦腿什么方法最快 瘦腿的有效方法
女生瘦小腿的最快方法
瘦小腿的最快方法有哪些
男生瘦小腿最有效的方法
怎么瘦腿最快?女生瘦腿有效的方法
什么运动瘦腿最快最有效 最有效的瘦腿运动方法
学生瘦小腿的最快方法
最快速有效的瘦小腿方法 瘦小腿最快最有效的方法
瘦腿最快的方法
最有效的瘦腿方法
腿太粗怎么减?瘦腿最快最有效的方法
瘦小腿最快方法
瘦大腿的最有效方法
怎么瘦腿最快最有效?8个方法快速瘦大腿
怎样做瘦腿最快最有效
瘦胸最快最有效的方法 瘦胸最快最有效的运动
怎么样让小腿变细?瘦小腿最快速最有效的方法
女生瘦小腿最有效的方法