瘦小腹的最快方法运动图解
本文已影响8.7K人
本文已影响8.7K人
【导读】:做了仰卧起坐和按摩,小腹依然没有消减吗?这很可能是因为腹肌力不足,所以需要透过拉筋运动到小腹更深层,达到瘦小腹效果!
长时间坐着、很少运动,使得腹部肌力不足,肠子弯曲的地方长时间折起来,排泄物滞留长时间後水分流失,变成便秘坚硬难排出,形成小腹。日本专家表示:「此时吃便秘药已经无感,但可透过强化『腹肌力』促进蠕动,有效瘦小腹」
动作一:小狗趴姿
先来伸展动作,双手握拳,手臂呈直角撑起身体,腰部微微下沉,自然地抬高臀部与胯部,小腹微微吸气,大小腿都呈现直角(重点画五颗星),头部与身体保持一直线,维持30秒。
动作二:海狗姿伸展
接着,双手手掌着力撑起上半身,双腿伸直,腹部微微收紧,背部打直、胸部向前挺,此时会感受到腰部和背部有拉伸感,一样动作保持30秒。
动作三:手指碰膝,腹部出力
如示范,仰卧屈膝,双脚着地屈膝呈九十度,腰始终贴着平面(超重要,这样腹部才能发力正确),利用腹部力量抬起上半身,手臂伸直,手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板,再起来,共做20组。
动作四:臀桥
平躺屈膝,手放在身体两侧,双腿屈膝略宽於肩膀,以肩部和双脚为支点,臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线,保持头部不动,腰部、大腿有绷紧感就代表做对,抬起时呼气、放下时吸气,5秒慢慢回到原位,共做15组。
动作五:侧抬臀
过去分享过,腹部有一整圈的肌肉,收紧正面後,侧面也需要!左手臂呈九十度撑在地面上,右手放置腰部,右脚脚掌侧部撑住地面,左脚往前放到右脚膝盖前方,保持三秒,放下休息两秒再向上,一边做五个
做什么运动可以有效瘦腰?瘦腰的最快方法
怎样瘦脸最快最有效 快速瘦脸小妙招 瘦脸的最快方法
瘦手臂的最快方法 五大运动甩赘肉
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
什么运动瘦腰腹最快 怎样瘦腰最有效 如何瘦肚子瘦腰
如何瘦胸 瘦胸的最快方法运动
做什么运动可以瘦胳膊?瘦手臂最快最有效的方法
瘦脸运动的最快方法 瘦脸运动最快方法小窍门
做什么运动可以瘦腰减肚子?8组运动快速铲平小凸腹
什么运动瘦腿最快最有效 最有效的瘦腿运动方法
天生粗腿怎么变细 瘦腿的最快方法 瘦腿运动
女生瘦臀的最快方法 5组瘦臀运动
小凸腹又失控了?按摩瘦肚子最快最有效的方法
腹部减肥的最佳方法 4步床上运动瘦肚子
瘦腰做什么运动?5个快速瘦腰腹运动
小腹胖做什么运动减肥 瘦小腹最有效的运动
瘦背部的最快方法运动(5个瘦背部动作)
快速瘦腹的运动方法
饮食加运动 最快的瘦大腿方法
怎样瘦腰最快最有效 运动瘦腰的最好方法
瘦胳膊最有效的方法 瘦胳膊的最快方法图解
瘦手臂的最快方法 5运动甩赘肉
运动和饮食都不能少!运动减肥最快的方法